Exercice; Rythme Cardiaque - Tunturi C30 Betriebsanleitung

4. Ne branchez pas l'appareil et ne l'utilisez pas non plus à
l'extérieur ou dans une pièce humide.
5. Conservez le cordon électrique à l'abri d'objets chauds.
6. Ne placez pas le cordon sous un tapis et ne placez
aucun objet sur ce dernier. Assurez-vous également que
le cordon ne passe pas en-dessous de l'appareil.
7. Ne modifiez pas le cordon (notamment la longueur)
entre le transformateur et l'appareil.
A nOTeR lORs De l'AsseMblAge De l'APPAReil
Otez l'appareil de l'emballage. Vous trouverez les
instructions d'assemblage détaillées au dos de ce manuel
; veuillez les suivre dans l'ordre indiqué.
Avant de commencer, vérifiez le contenu de l'emballage.
S'il vous manque une pièce, contactez votre revendeur
et indiquez-lui le modèle, le numéro de série de l'appareil
et la référence de la pièce manquante. Vous trouverez
la liste des pièces détachées à la fin de ce manuel. Les
accessoires matériels sont marqués d'une * dans la liste
des pièces détachées. Les directions droite, gauche,
avant et arrière sont définies par rapport à la position
d'exercice. Conservez les outils de montage, vous pourriez
en avoir besoin pour régler l'appareil par exemple. Il faut
être à deux pour assembler l'appareil.
L'emballage renferme un sachet de silicate pour absorber
l'humidité pendant le stockage et le transport. Veuillez
le jeter après avoir déballé l'appareil. Conservez au
moin 1 m d'espace libre autour de l'appareil. Nous
recommandons également d'ouvrir l'emballage et
d'assembler le produit sur une base protectrice.

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Le pédalage est une excellente forme d'exercice aérobie
qui lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un
tel exercice vise à améliorer votre capacité maximale
d'absorption d'oxygène, donc votre endurance et votre
condition physique. La capacité du corps à "brûler " la
graisse est directement liée à sa capacité de transporter
l'oxygène. L'exercice aérobie est avant tout un exercice
agréable qui devra faire apparaître une légère sueur sur
votre peau mais ne devra en aucun cas vous essouffl
er. Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer
des exercices physiques au moins trois fois par semaine
pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous maintenir
en bonne condition, au moins deux fois par semaine. Une
fois un bon niveau de condition atteint, il est facile de
l'améliorer en augmentant le nombre des séances
d'entraînement.
L'exercice physique est le seul moyen d 'augmenter la
quantité d'énergie consommée par votre organisme.
Voilà pourquoi une diète faible en calories doit toujours
être accompagnée d'exercices physiques réguliers.
Il est bon de pratiquer des exercices tous les jours, au
début pendant 30 minutes (avec ou sans pauses) puis
d'augmenter la dose quotidionne progressivement à une
heure. Débutez avec une vitesse de pédalage et une
résistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif
pourrait surcharger votre système cardiovasculaire. Au fur
et à mesure que votre condition s'améliore, vous pourrez
augmenter résistance et vitesse. Pour mesurer l'intensité
de l'exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence
cardiaque. Ceci est possible avec le compteur de
pulsations qui vous permettra de suivre facilement votre
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fréquence cardiaque pendant l'exercice pour vous aider
à choisir le niveau d'intensité qui vous convient.
Commencer l'exercice avec un rythme lent et une
faible résistance. N'accélérer que peu à peu,selon votre
condition physique, en augmentant la résistance. Bien
redresser la tête pour ne pas contracter les muscles de
la nuque, des épaules et du dos. Garder aussi le dos
droit. Prendre garde que les pieds restent à peu près au
milieu des marches et que l'ensemble hanches, genoux,
chevilles, orteils, pointent directement vers l'avant. Que
l'on se penche sur la barre d'appui ou que l'on se tienne
droit, il faut garder l'essentiel du poids du corps sur
les membres inférieurs. En fi n d'exercice, diminuer
progressivement la résistance.
Ne pas oublier de pratiquer des élongations après
l'exercice. L'exercice à un rythme rapide avec une faible
résistance fortifi e le coeur et améliore la circulation
sanguine. Inversement, un rythme lent et une forte
résistance développent les muscles du dos et des
hanches.

RYThMe CARDiAQUe

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les meilleurs
résultats en vous entraînant à un niveau d'effort
approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls. Les
compteurs C30 sont équipés d'un récepteur compatible
Polar, vous pouvez donc utiliser également des ceintures
télémétriques Polar non codées.
ATTENTION! Si vous utilisez un stimulateur cardiaque,
vérifiez auprès de votre médecin que vous pouvez utilisez
un cardiofréquencemètre sans fil.
La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le faire
à l'aide d'un couple émetteur-récepteur sans fil, dans
lequel les électrodes de l'émetteur fixé au niveau de la
poitrine envoient les pulsations à l'unité des compteurs
à travers le champ électromagnétique existant entre
l'émetteur et le récepteur. Si vous désirez mesurer votre
pouls avec la méthode sans fil, commencez par bien
mouiller, avec de l'eau ou votre salive, les électrodes de
la ceinture de l'émetteur, qui seront en contact avec
la peau de votre poitrine. Si vous fixez la ceinture sur
votre T-shirt, mouillez le T-shirt aux endroits où se posent
les électrodes. Placez la ceinture flexible sous les
muscles pectoraux de façon à ce que les électrodes de
l'émetteur restent constamment en contact avec votre
peau tout au long de l'exercice. Ne serrez cependant pas
trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer normalement.
L'émetteur peut transmettre votre pouls à l'unité des
compteurs sur une distance d'un mètre au maximum.
Si les électrodes ne sont pas suffisamment mouillées,
l'écran n'affichera pas votre pouls. Donc si les électrodes
se sont asséchées en contact avec votre peau, il vous
faudra les mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls avec
un maximum de fiabilité, laisser les électrodes s'échauffer,
par contact sur votre peau, à la température de votre
corps. Dans le cas où plusieurs équipements de mesure
du pouls sans fils sont utilisés en même temps, la distance
entre eux doit être d'au moins 1,5 m. D'autre part, si on ne
dispose que d'un récepteur mais de plusieurs émetteurs,
une seule personne portant un émetteur doit se trouver à
l'intérieur de la zone de portée du récepteur, lorsque la
mesure du pouls est en cours.
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