Trainingsanleitung - Ultrafit Racer 500 Anleitung

RACER 500

TRAININGSANLEITUNG

Das Training mit dem ULTRAFIT Racer 500 muss sich stets an Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit orientie-
ren. Wenn Sie mehrere Jahre keinen Sport mehr betrieben haben oder stark übergewichtig sind, müssen Sie
auf einem entsprechend niedrigen Niveau beginnen und die Trainingsdauer langsam steigern (z. B. einige
Minuten pro Trainingseinheit).
Möglicherweise können Sie zunächst nur wenige Minuten innerhalb Ihrer individuellen Pulszone trainieren;
lassen Sie sich dadurch jedoch nicht entmutigen – Ihre körperliche Leistungsfähigkeit wird sich innerhalb von
6 bis 8 Wochen deutlich steigern. Möglicherweise benötigen Sie länger, bis Sie eine spürbare Konditionsver-
besserung bemerken. Dies ist kein Grund zur Beunruhigung; setzen Sie das Training in Ihrem eigenen Tempo
fort. Nach einiger Zeit werden Sie 30 Minuten durchgehend auf dem ULTRAFIT Racer 500 trainieren können.
Je besser Ihr Leistungsvermögen, desto höher liegt Ihre individuelle Pulszone – und desto anstrengender das
Training! Beachten Sie dabei folgende grundlegenden Hinweise:
• Um die Ausgewogenheit Ihres Trainings- und Ernährungsprogramm sicherzustellen, sollten Sie es ärz-
tlich überprüfen lassen.
• Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und mit realistischen Zielen, die Sie in Absprache mit
Ihrem Arzt festgelegt haben.
• Messen Sie regelmäßig Ihren Herzschlag. Legen Sie ausgehend von Alter und Kondition Ihren Zielpuls
fest.
• Stellen Sie das ULTRAFIT Racer 500 im Abstand von ca. 1 Meter
auf einer festen, ebenen Oberfläche auf.
TRAININGSINTENSITÄT
Um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, sollten Sie stets mit
der richtigen Intensität trainieren. Dabei können Sie sich an Ihrer
Herzfrequenz orientieren. Für ein effektives Training im aeroben Bereich
sollte sie 70 bis 80 Prozent der maximalen Pulsrate nicht übersteigen.
Dieser Wert wird auch als individuelle Pulszone bezeichnet. Sie
können diesen Wert anhand der nebenstehenden Tabelle ermitteln. Sie
enthält Werte für trainierte und untrainierte Personen verschiedener
Altersgruppen.
In den ersten Monaten Ihres Fitnesstrainings sollte Ihre Pulsrate am
unteren Ende der individuellen Pulszone liegen. Danach können Sie die
Trainingsintensität langsam so weit steigern, dass Ihre Herzfrequenz den
mittleren Pulszonenbereich erreicht.
Zur Pulsmessung beenden Sie das Training; treten sie langsam weiter,
oder
gehen Sie im Raum umher, und messen Sie dabei mit zwei Fingern den
Puls
an Ihrem Handgelenk. Zählen Sie Ihren Herzschlag während
6 Sekunden, und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 10, um Ihren
aktuellen Puls zu ermitteln. Wenn Ihr Herz innerhalb von 6 Sekunden
beispielsweise 14 Mal schlägt, haben Sie einen Puls von 140 Schlägen
pro Minute. (Die Messdauer beträgt 6 Sekunden, da die Pulsfrequenz
nach Trainingsende stark abfällt.) Passen Sie die Intensität Ihres
Trainings so an, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb Ihrer individuellen
Pulsrate liegt.
Alter
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
|
20
|
Pulszone
Pulszone trainiert
untrainiert
(Schläge/Minute)
(Schläge/Minute)
138-167 133-162
136-166 132-132
135-164 130-158
134-162 129-156
132-161 127-155
131-159 125-153
129-156 124-150
127-155 122-149
126-153 121-147
125-151 119-145
123-150 118-144
122-147 117-142
120-146 115-140
118-144 114-139
GE