Trainingsanleitung - UltraFit RACER 200 Sicherheitshinweise

RACER 200

TRAININGSANLEITUNG

Das Training mit dem ULTRAFIT Racer 200 muss sich stets an Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit orientieren.
Wenn Sie mehrere Jahre keinen Sport mehr betrieben haben oder stark übergewichtig sind, müssen Sie auf
einem entsprechend niedrigen Niveau beginnen und die Trainingsdauer langsam steigern (z. B. einige Minuten pro
Trainingseinheit).
Möglicherweise können Sie zunächst nur wenige Minuten innerhalb Ihrer individuellen Pulszone trainieren; lassen Sie
sich dadurch jedoch nicht entmutigen – Ihre körperliche Leistungsfähigkeit wird sich innerhalb von 6 bis 8 Wochen
deutlich steigern. Möglicherweise benötigen Sie länger, bis Sie eine spürbare Konditionsverbesserung bemerken. Dies
ist kein Grund zur Beunruhigung; setzen Sie das Training in Ihrem eigenen Tempo fort. Nach einiger Zeit werden Sie 30
Minuten durchgehend auf dem ULTRAFIT Racer 200 trainieren können. Je besser Ihr Leistungsvermögen, desto höher
liegt Ihre individuelle Pulszone – und desto anstrengender das Training! Beachten Sie dabei folgende grundlegenden
Hinweise:
• Um die Ausgewogenheit Ihres Trainings- und Ernährungsprogramm sicherzustellen, sollten Sie es ärztlich
überprüfen lassen.
• Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und mit realistischen Zielen, die Sie in Absprache mit Ihrem Arzt
festgelegt haben.
• Messen Sie regelmäßig Ihren Herzschlag. Legen Sie ausgehend von Alter und Kondition Ihren Zielpuls fest.
• Stellen Sie das ULTRAFIT Racer 200 im Abstand von ca. 1 Meter auf einer festen, ebenen Oberfläche auf.
TRAININGSINTENSITÄT
Um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, sollten Sie stets mit der
richtigen Intensität trainieren. Dabei können Sie sich an Ihrer Herzfrequenz
orientieren. Für ein effektives Training im aeroben Bereich sollte sie 70 bis
80 Prozent der maximalen Pulsrate nicht übersteigen. Dieser Wert wird
auch als individuelle Pulszone bezeichnet. Sie können diesen Wert anhand
der nebenstehenden Tabelle ermitteln. Sie enthält Werte für trainierte und
untrainierte Personen verschiedener Altersgruppen.
In den ersten Monaten Ihres Fitnesstrainings sollte Ihre Pulsrate am
unteren Ende der individuellen Pulszone liegen. Danach können Sie die
Trainingsintensität langsam so weit steigern, dass Ihre Herzfrequenz den
mittleren Pulszonenbereich erreicht.
Zur Pulsmessung beenden Sie das Training; treten sie langsam weiter, oder
gehen Sie im Raum umher, und messen Sie dabei mit zwei Fingern den Puls
an Ihrem Handgelenk. Zählen Sie Ihren Herzschlag während 6 Sekunden,
und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 10, um Ihren aktuellen Puls zu
ermitteln. Wenn Ihr Herz innerhalb von 6 Sekunden beispielsweise 14 Mal
schlägt, haben Sie einen Puls von 140 Schlägen pro Minute. (Die Messdauer
beträgt 6 Sekunden, da die Pulsfrequenz nach Trainingsende stark abfällt.)
Passen Sie die Intensität Ihres Trainings so an, dass Ihre Herzfrequenz
innerhalb Ihrer individuellen Pulsrate liegt.
Alter
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
|
12
|
Pulszone
Pulszone trainiert
untrainiert
(Schläge/Minute)
(Schläge/Minute)
138-167 133-162
136-166 132-132
135-164 130-158
134-162 129-156
132-161 127-155
131-159 125-153
129-156 124-150
127-155 122-149
126-153 121-147
125-151 119-145
123-150 118-144
122-147 117-142
120-146 115-140
118-144 114-139
GE