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9/ Reset der Uhr
3 SEK
3 SEK
10/ Trainingsprinzipien
Aus Gründen der Effizienz und Sicherheit ist es unbedingt notwendig, einige physiologische
Parameter speziell für das Training zu kennen. Die Ratschläge, die wir nachstehend geben, sind
Richtwerte für gesunde, sportliche Personen, die keine Krankheit haben. Wir empfehlen Ihnen
nachdrücklich, sich zum präziseren Erstellen der Trainingszonen von Ihrem Arzt beraten zu lassen.
Sie müssen Ihre Grenzen kennen und nicht überschreiten!
Herz
frequenz
200
HRmax =
220 - Alter
Machen Sie nach einem guten Aufwärmen einen Lauf auf einer ansteigenden Strecke, mit einer
progressiven Beschleunigung bis Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit erreicht haben. Es ist möglich,
Ihr Aufwärmen mit einer 400m-Runde zu beenden, dann eine zweite Runde mit einer gemäßigten
Intensität und die Dritte schneller, wobei in den letzten 100 m so stark wie möglich beschleunigt
wird. Der ermittelte Herzfrequenzwert ist jener, der bei Überschreiten der Ziellinie angezeigt wird.
Achtung, führen Sie diese Art Übung nur durch, wenn Sie vorher von Ihrem Arzt beraten wurden
und ihm die Art Anstrengung erklärt haben, die Sie machen möchten. Sie stellt Ihre verfügbare
Kraftkapazität dar. Es ist dann vorteilhaft, einen Trainingsplan auf Basis der, mit diesem Wert
berechneten Zielzonen festzulegen.
Trainingszonen
Während des Übungsprogramms geben mehrere Trainingszonen spezielle Ergebnisse, die
verschiedenen Zielen entsprechen. Je nach Intensität der Übung ändert sich der Prozentsatz der
Energie, die aus der Verbrennung des Zuckers kommt und jener, die aus der Verbrennung des Fetts
kommt.
- In der Ausdauerzone (70-80% max. HF) arbeitet der Sportler an seiner körperlichen Grundkondition,
den langen Strecken und seiner Ausdauer im allgemeinen. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der
Sie mehr als eine Stunde lang laufen können. Die Energieverbrennung verwendet einen Teil der
Fette, der je nach Trainingsdauer immer grösser wird.
70
3 SEK
Alle Segmente werden einen kurzen Moment lang angezeigt, dann
wird die Uhr neu initialisiert.
3 SEK
Resistenz
Ausdauer
Werte, die man kennen muss
Um die positive Wirkung ihres Körpertrainings
zu optimieren, sollten Sie zuerst Ihre maximale
Herzfrequenz
(HRmax),
Schlägen pro Minute (BPM) kennen.). Die
FCmax kann nach folgender Berechnung
geschätzt werden: HRmax = 220 - Ihr Alter.
Ein praktischer Test wird es Ihnen jedoch
ermöglichen, die richtigen Werte zu erzielen.
ausgedrückt
in
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