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TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren
Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist beson-
ders wichtig für diejenigen Personen, die über
35 Jahre alt sind oder gesundheitliche
Probleme haben oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, einsch-
ließlich der Bewegungen des Benutzers
während des Trainings, können die
Pulsschlagwerte verändern. Der Pulssensor
soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem
er Ihren durchschnittlichen Herzschlag angibt.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie
allerdings nicht, daß dies hier nur allgemeine
Richtlinien sind. Für detailliertere Trainingsinformation
sollten Sie ein Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die rich-
tige Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Um Ihre
richtige Pulsfrequenz zu finden, finden Sie zuerst Ihre
Alter auf den oberen Teil des Diagramms, die unten
abgebildet ist (das Alter wird dabei zur nächsten
Dekade auf- oder abgerundet). Nächst, finden Sie die
zwei Nummern die unter Ihre Alter sind. Die zwei
Nummern stellt Ihre "Trainingszone" dar.
Um Ihre Pulsfrequenz zu messen, benutzen Sie bitte
den Pulssensor an der Computer. Sollte Ihre
Pulsfrequenz zu hoch oder zu niedrig sein, dann ver-
ändern Sie bitte die Geschwindigkeit des Laufbandes.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicher-
te Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden.
Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein, daß
Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der niedrigeren zwei
Zahlen Ihrer Trainingszone liegt. (Siehe Seiten 7 bis 9.)
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muß Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff
zu versorgen. Für aerobes Training stellen Sie die
Geschwindigkeit und die Neigung so ein, daß Ihre
Pulsfrequenz in der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt. (Siehe Seiten 7 bis 9.)
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen
Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen an. Ein angemessenes
Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihren Puls
und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf anstren-
genderes Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone
Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres
Trainings erhöhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-
zone befindet. Halten Sie diese Intensität 20 bis 60
Minuten lang. (Während der ersten Wochen sollten Sie
20 Minuten nicht überschreiten). Atmen Sie während
des Trainings regelmäßig und tief. Halten Sie niemals
den Atem an.
Abkühlen
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Das hilft der Flexibilität Ihrer Muskeln
und verhindert Probleme, die sonst durch das Training
entstehen könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal
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15. Stellen Sie sich, bevor Sie das Gerät einschal-
ten, nie direkt auf das Laufband, sondern
zunächst auf die seitlichen Fußschienen.
Halten Sie sich während des Trainings immer
an den Haltestangen fest.
16. Dieses Laufgerät ist auch für hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plötzliche
sprunghafte Veränderungen zu vermeiden.
17. Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren, einschließlich
der Bewegungen des Benutzers während des
Trainings, können die Pulsschlagwerte verän-
dern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
18. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei
Nichtgebrauch immer den Schlüssel heraus.
19. Geben Sie zur Veränderung der Neigung kei-
nesfalls Gegenstände unter das Laufgerät.
20. Versuchen Sie nicht, das Laufgerät hochzu-
heben, oder zu bewegen, bevor es vollständig
zusammengeklappt ist. (Siehe MONTAGE
auf Seiten 5, und LAUFGERÄT TRANSPOR-
TIEREN auf Seite 11). Sie müssen in der Lage
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller (AICON)
übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen könnten.
Betrachten Sie die Zeichnung rechts. Suchen Sie den angegebenen
Warnungsaufkleber. Der Text des Aufklebers ist auf englisch zu lesen.
Suchen sie das Blatt mit den quadratischen Aufklebern, die dem Laufgerät
beigelegt wurden. Ziehen Sie jenen Aufkleber ab, der auf Deutsch gedruckt
wurde und kleben Sie diesen Aufkleber über den englischen Text.
WICHTIG: Sollte der Warnungsaufkleber fehlen oder unleserlich sein, for-
dern Sie bitte kostenlos einen Ersatz und kleben Sie diesen an die ange-
zeigte Stelle.
sein, ohne Überanstrengung 20 kg hochzuhe-
ben, um das Laufgerät zu transportieren; bzw.
für Transport zu kippen.
21. Beim Zusammenklappen des Laufgerätes muß
der Verschluß vollständig geschlossen sein.
22. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
Laufgerätes und ziehen Sie sie nach, wenn
nötig.
23. Lassen Sie keine Gegenstände in irgendeines
Loch herunterfallen und ebenso, stellen Sie
keine Gegenstände ein.
24. GEFAHR: Ziehen Sie immer den Netzstecker
heraus, bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemäß dieser Anleitung vorneh-
men. Die Motorhaube darf nur auf Anweisung
unseres Kundendienstes geöffnet werden, der
auch einzig und allein für alle anderen
Wartungen und Einstellungen zuständig ist,
mit Ausnahme der vorherigen beschriebenen.
25. Dieses Laufgerät ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
dieses Laufgerät nicht in kommerziellem, ver-
pachtetem oder institutionellem Rahmen.
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