Inhaltsverzeichnis
Werbung
TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35
Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme
haben oder hatten.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie
allerdings nicht, daß dies hier nur allgemeine
Richtlinien sind. Für detailliertere Trainingsinformation
sollten Sie ein Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Die richtige Übungsin-
tensität kann man finden, indem man die Pulsfrequenz
als Richtlinie verwendet. Die unten angegebene
Tabelle gibt empfohlene Pulsfrequenzen zur
Fettverbrennung und zum aeroben Training an.
Um die für Sie angemessene Pulsfrequenz zu finden,
finden Sie erst Ihr Alter auf der linken Seite (das Alter
wird dabei auf die nächste Dekade auf- oder abgerun-
det). Als nächstes betrachten Sie die drei Zahlen
rechts von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
"Trainigszone" dar. Die niedrigeren beiden Zahlen sind
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die
höhere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz für aero-
bes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie bei relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicher-
te Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden.
Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein, daß
Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der niedrigeren zwei
Zahlen Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muß Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
Für aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit
und die Neigung so ein, daß Ihre Pulsfrequenz in der
Nähe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
PULSMESSUNG
Zur Pulsmessung
hören Sie auf zu trai-
nieren und legen
zwei Finger auf Ihr
Handgelenk, wie hier
angezeigt. Zählen
Sie Ihren Puls für
sechs Sekunden und
multiplizieren Sie
das Resultat mit 10.
(Man zählt nur den Puls von sechs Sekunden, da der
Puls nach Aufhören des Trainings sehr rapide sinkt.)
Sollte Ihr Puls zu schnell oder zu langsam sein, verän-
dern Sie die Geschwindigkeit oder die Neigung des
Laufgerätes dementsprechend.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen
Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen an. Ein angemessenes
Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihren Puls
und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf anstren-
genderes Training vorzubereiten.
14
15. Dieses Laufgerät ist auch für hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plötzliche
sprunghafte Veränderungen zu vermeiden.
16. Halten Sie das Laufband nicht länger als
1 Stunde in Betrieb, um eine Überhitzung des
Gerätes zu vermeiden.
17. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei
Nichtgebrauch immer den Schlüssel heraus.
18. Versuchen Sie nicht, das Laufgerät hochzu-
heben, niederzulegen oder zu bewegen,
bevor es vollständig zusammengestellt ist.
(Siehe MONTAGE auf Seiten 5 und 6, und
siehe LAUFGERÄT TRANSPORTIEREN auf
Seite 10). Sie müssen in der Lage sein, ohne
Überanstrengung 40 Pfund (20 kg) aufzuhe-
ben, um das Laufgerät zu transportieren oder
es in höhere oder tiefere Position zu bringen.
19. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Laufgerätes muß der Verschluß vollstän-
dig geschlossen sein.
20. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
Laufgerätes und ziehen Sie sie nach, wenn
nötig.
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller (ICON)
übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen könnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
Betrachten Sie die Zeichnung rechts.
Suchen Sie den angegebenen
Warnungsaufkleber. Der Text des
Aufklebers ist auf englisch zu lesen. Sollte
englisch nicht Ihre Muttersprache sein,
suchen sie das Blatt mit den quadratischen
Aufklebern, die dem Laufgerät beigelegt
wurden. Ziehen Sie jenen Aufkleber ab, der
in Ihrer Muttersprache gedruckt wurde und
kleben Sie diesen Aufkleber über den engli-
schen Text.
WICHTIG: Sollte der Warnungsaufkleber
fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie
bitte kostenlos einen Ersatz an und kleben
Sie diesen an die angezeigte Stelle.
21. Der Rollenschutz muß sich 3 mm von der hin-
teren Rolle entfernt befinden. (Sehen Sie das
Bild auf Seite 4.) Entfernen Sie, wenn notwen-
dig, den Schlüssel und stellen Sie den
Rollenschutz richtig ein.
22. Lassen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes fallen und führen Sie
keine ein.
23. Versuchen Sie nicht, die Neigung des
Laufgerätes durch Unterlegen von Objekten
zu beeinflussen.
24. Ziehen Sie immer den Netzstecker heraus,
bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemäß dieser Anleitung vor-
nehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendienstes geöffnet
werden, der auch einzig und allein für alle
anderen Wartungen und Einstellungen
zuständig ist, mit Ausnahme der nachfolgend
beschriebenen.
25. Dieses Laufgerät ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
dieses Laufgerät nicht in kommerziellem, ver-
pachtetem oder institutionellem Rahmen.
Aufkleber
3
Werbung
Inhaltsverzeichnis
