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AUFBEWAHRUNG DER WEIDER 150 HANTELBANK
Die WEIDER 150 Hantelbank ist so konzipiert, da§ Sie
sie in platzsparender Weise aufbewahren kšnnen, wenn
Sie sie nicht in Gebrauch haben.
Um die Hantelbank wegzurŠumen, entfernen Sie zuerst
die Lat-Stange (44) vom Kabel (10). Dann entfernen
Sie die Hšheneinstellungsstange (46) von den
AufhŠngestan-gen (39). Klappen Sie den Beinhebel
(28) und die RŸckenlehne (36) wie angezeigt zusam-
men. Schieben Sie den Bankrahmen (33) zwischen die
AufhŠngestan-gen. Die Stabilisierstange (32) sollte
au§en sein, wie angezeigt.
TRAININGSRICHTLINIEN
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
¥ Bodybuilding.
Um Ihre Muskeln zu vergrš§ern und zu stŠrken, mŸs-
sen Sie sie zu einem gro§en Prozent-anteil ihrer
KapazitŠt anstrengen und Sie mŸssen die IntensitŠt
Ihrer †bungen stets steigern, soda§ sich Ihre Muskeln
stŠndig durch Wachstum anpassen mŸssen. Jede ein-
zelne †bung kann zum angemessenen
IntensitŠtsgrad angepa§t werden, indem man die
Anzahl der Gewichte oder die Anzahl der ausgefŸhr-
ten Wiederholungen oder Sets verŠndert. (Eine
ÒWiederholungÓ ist ein abgeschlossener Zyklus einer
†bung, wie z.B. eine LiegestŸtze. Ein ÒSetÓ ist eine
Serie von Wiederholungen, die hintereinander ausge-
fŸhrt werden.)
Das angemessene Gewicht hŠngt bei jeder †bung
vom Individuum ab. Sie mŸssen Ihre Grenzen selbst
erkennen. WŠhlen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig
fŸr sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets beste-
10
36
39
44
39
46
28
hend aus 8 Wiederholungen. Rasten Sie nach jedem
Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3
Sets bestehend aus 12 Wieder-holungen ausfŸhren
kšnnen, dann sollten Sie das Gewicht erhšhen.
¥ Straffen.
Um Ihre Muskeln zu straffen, mŸssen Sie sie zu
einem mittleren Prozentanteil ihrer KapazitŠt anstren-
gen. WŠhlen Sie ein mittleres Gewicht und erhšhen
Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set.
Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15
bis 20 Wiederholungen bestehend wie mšglich.
Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie
Ihre Muskeln, indem Sie mšglichst mehr Sets aus-
fŸhren als mehr Gewichte aufzulegen.
¥ Gewichtabnahme.
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes
Gewicht und erhšhen Sie die Anzahl der
Wiederholungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis
14
2. Befestigen Sie die QuerstŸtze (43) mit vier
M8 x 65mm Bolzen (24), vier M8 Unterlegscheiben
(3) und vier M8 Verschlu§muttern (1) an beiden
AufhŠngestangen (39). Ziehen Sie die Verschlu§-
muttern noch nicht fest.
3. DrŸcken Sie je eine 1Ó runde Innenkappe (14) auf
beide Seiten der Gewichtehalterung (15). DrŸcken
Sie je eine 1 1/2Ó quadratische Buchse (16) in das
obere und das untere Ende der Gewichtehalterung.
Befestigen Sie den M8 ...senbolzen (13) mit einer
M8 Verschlu§mutter (1) an der Gewichtehalterung
33
(15). Vergewissern Sie sich, da§ die
Gewichtehal-terung so orientiert ist, wie in der
32
Abbildung an-gezeigt.
4. Befestigen Sie den unteren Lat-Turm (23) mit
einem M8 x 102mm Bolzen (5), zwei M8 Unterleg-
scheiben (3) und einer M8 Verschlu§mutter (1) an
der Basisstange (40). Ziehen Sie die Verschlu§-
mutter noch nicht fest.
Befestigen Sie den unteren Lat-Turm (23) und die
Verbindungsplatte (19) mit einem M8 x 54mm
Bolzen (6) und einer M8 Verschlu§mutter (1) an der
QuerstŸtze (43). Ziehen Sie die Verschlu§mutter
noch nicht fest.
2
1
43
39
3
1
24
3
3
13
16
14
15
1
14
16
4
43
1
19
6
23
1
40
3
3
5
7
39
24
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