Fitmaxx HP12528 Gebrauchsanleitung Seite 46

Dos
Intérieur de la cuisse
Toute la jambe
Épaules/Dos
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1. Asseyez-vous au sol.
2. Entourez les talons et regroupez les plantes des pieds.
3. Pliez-vous légèrement vers l'avant avec le dos tendu et ap-
puyez les genoux vers le sol.
4. Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes.
1. Accroupissez-vous et posez les mains parallèlement aux
pieds à plat sur le sol.
2. Tendez la jambe droite vers l'arrière comme sur la photo.
Veillez à ce que le pied de devant soit perpendiculaire au
tibia.
3. Essayez de maintenir la jambe arrière tendue sans que le
genou ne touche le sol.
4. Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes.
5. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
1. Asseyez-vous en tailleur sur le sol en tenant le droit.
2. Joignez les mains et étirez-les, bras tendus, au-dessus de la
tête.
3. Maintenez le dos droit en regardant droit devant vous.
4. Maintenez cette position pendant environ 15 à 30 secondes.
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1. Allongez-vous à plat sur le dos.
2. Comme sur la photo, mettez la jambe droit sur
la gauche.
3. Lentement, appuyez le genou droit en direction
du sol. Veillez à ce que les épaules restent au sol.
4. Maintenez cette position pendant environ 15 à
30 secondes.
5. Répétez cet exercice pour l'autre côté.
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