Après L'entraînement - Fitmaxx HP12528 Gebrauchsanleitung

Après l'entraînement
Mollets
Avant de la cuisse
Côtés
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Effectuez les exercices d'étirement suivants après chaque entraînement.
1. Mettez-vous en appui sur les deux mains contre un mur.
2. Tendez la jambe droite devant vous et pliez-la pendant que la
jambe gauche reste tendue.
3. Appuyez lentement le talon gauche sur le sol.
Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes.
4. Changez de jambe et répétez l'exercice.
1. Mettez-vous en appui avec la main droite contre un mur.
2. Avec la main gauche saisissez le pied et tirez sur le pied gauche
vers les fesses comme indiqué sur la photo.
3. Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes.
4. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
1. Redressez-vous.
2. Mettez le bras gauche derrière la tête.
3. Saisieez votre coude gauche avec la main droite.
4. Tirez votre coude légèrement vers la droite et pliez en même
temps le haut du corps dans une ligne droite vers la droite. Ne
pliez pas les hanches.
5. Maintenez cette position pendant environ 15 à 20 secondes.
6. Répétez cet exercice pour l'autre côté.
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7. Repliez plusieurs fois les genoux vers le corps pour
muscler le ventre, les jambes, les bras et les fesses en
même temps.
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