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INVERSION
3. INVERSION FÜR FORTGESCHRITTENE
Bereiten Sie das Gerät vor, wie unter
Aufwärmen auf Seite 1 geschildert.
M23090_Backlounge_Trainingsplan_20200320_MM.indd 4
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ACHTUNG:
Diese Position ist nicht für den normalen
Gebrauch bestimmt. Äußerst vorsichtig vorgehen,
um Verletzungen zu vermeiden.
1. Für die erste Inversionlage die Füße auf die
Beinrolle stellen und den Oberkörper wie auf dem
Bild dargestellt absenken. Diese Inversionslage
dient dazu, den Quadrizeps und den Gastrocnemius
zu dehnen.
2. Während dem Verharren in der oben genannten
Lage, das rechte Bein anheben und den Fuß auf
die Beinrolle setzen. Diese Position ca. 3 Minuten
beibehalten. Dann die Beinposition tauschen und
die Position weitere 3 Minuten beibehalten.
3. Auf dem Gerät Platz nehmen und gleichzeitig
den Handlauf über dem Kopf greifen. Die Waden
auf der Rolle abstützen. Den Oberkörper in die
tiefste Position absenken und die Stange des
Hauptrahmens greifen.
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02.04.20 10:14
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