Inhaltsverzeichnis
Werbung
TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persšnlichen
Trainingsprogramms helfen. FŸr detailliertere Informa-
tionen Ÿber Fitne§training, kaufen Sie ein spezielles
Buch oder wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Die richtige †bungsinten-
sitŠt kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Um effektiv zu trainieren, sollte
Ihr Herzschlag dabei immer zwischen 70% und 85%
Ihres maximalen Herzschlages liegen, wenn Sie trai-
nieren. Das nennt man die Trainingszone.
Sie kšnnen Ihre Trainingszone in der Tabelle auf die-
ser Seite finden. Trainingszonen werden per Alter und
kšrperlicher Kondition angegeben.
Trainingszone (Herzschlag/Min.)
Alter
AnfŠnger
Fortgeschrittene
20
138-167
133-162
25
136-166
132-160
30
135-164
130-158
35
134-162
129-156
40
132-161
127-155
45
131-159
125-153
50
129-156
124-150
55
127-155
122-149
60
126-153
121-147
65
125-151
119-145
70
123-150
118-144
75
122-147
117-142
28
ACHTUNG:
Der Herzschlagmo-
nitor ist kein medizinisches Instrument.
Verschiedene Faktoren kšnnen die
Pulsschlagwerte verŠndern. Der
Hetzschlagmonitor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
Fettverbrennung
Um Fett zu verbrennen, mŸssen Sie bei relativ gerin-
ger IntensitŠt Ÿber lange ZeitrŠume trainieren.
WŠhrend der ersten Minuten ihres Trainings verbrennt
der Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien.
Erst nach diesen anfŠnglichen Minuten greift der
Kšrper auf angestaute Fettkalorien zum Energiever-
brauch zurŸck.Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen,
dann verŠndern Sie die IntensitŠt Ihres Trainings so,
da§ sich Ihr Herzschlag am unteren Ende Ihrer
Trainingszone befindet.
Aerobic Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training "aerob" sein. Aerobic Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber einen lŠngeren Zeitraum hin-
weg gro§e Mengen von Sauerstoff erfordert. Dabei
wird das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu ver-
sorgen. Um Aerobic zu trainieren, verŠndern Sie die
IntensitŠt Ihres Trainings so, da§ sich Ihr Herzschlag
in der Mitte Ihrer Trainingszone befindet.
TRAININGSRICHTLINIEN
Wann immer Sie trainieren, tragen Sie entsprechende
Fitne§bekleidung. Tragen Sie zum Schutz Ihrer FŸ§e
immer Fu§bekleidung. Jedes Training sollte aus 3 ein-
fachen Teilen bestehen: (1) AufwŠrmen, (2) Training in
der Trainingszone und (3) AbkŸhlen.
AufwŠrmen
AufwŠrmen bereitet den Kšrper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhšht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Kšrpertemperatur er-
hšht wird. Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten †bungen, um aufzuwŠr-
men (siehe EMPFOHLENE DEHN†BUNGEN auf
Seite 25).
MONTAGE
FŸr die Montage sind zwei Personen erforderlich. Stellen Sie das LaufgerŠt auf einen freien Platz und entfer-
nen Sie alle Verpackungsteile. Werfen Sie die Verpackung erst weg, nachdem das GerŠt vollstŠndig zusammen-
gesetzt ist. Werkzeuge sind fŸr die Montage nicht nštig.
Anmerkung: Die Unterseite des Laufbandes wurde mit einem Hochleistungsschmiermittel behandelt. WŠhrend
des Transports kann eine kleine Menge des Schmiermittels auf den oberen Teil des Laufbandes oder auf die
Verpackung gelangt sein. Dies ist normal und wird die Leistung des LaufgerŠtes nicht beeinflussen. Sollte sich
Schmiermittel auf das Laufband befinden, dann wischen Sie es mit einem weichen Tuch und einem milden, nicht-
Schleifmittel Reiniger ab. Sollten Sie zusŠtzliche Hilfe brauchen, setzen Sie sich bitte mit unserem
Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr. 01 80/5 23 12 44 in Verbindung.
1. Mit der Hilfe einer zweiten Person, heben Sie den
Pfosten (65) hoch, bis sich das LaufgerŠt in der Position
wie rechts gezeigt befindet.
2. DrŸcken Sie die Verschlussknopfring (68) in die linke
Seite des Pfosten (65).
Entfernen Sie den Verschlussknopf (67) von dem
Verschlussstift (72). Vergewissern Sie sich, dass der
Verschlu§stiftscheibe (70) und die Verschlussknopffeder
(69) sich an dem Verschlussstift befinden. Stecken Sie
den Verschlussstift in den linken Pfosten (65) und ziehen
Sie die Mutter und den Verschlussstift zusammen an.
3. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile des GerŠtes angezogen sind, bevor Sie das LaufgerŠt benutzen.
Bewahren Sie den inbegriffenen InbusschlŸssel an einem sicheren Ort auf. Der InbusschlŸssel wird zur
Justierung des Laufbands benŸtzt (siehe Seite 25 und 26) Legen Sie eine Matte unter das GerŠt, damit Ihr
Boden oder Teppich geschŸtzt wird.
1
65
2
65
67
69
68
70
72
5
Werbung
Inhaltsverzeichnis
