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ÜBUNGSPLAN
Wir empfehlen folgende Übungen, um grundlegende Schritte und Sprünge zu lernen,
bevor mit komplizierteren fortgefahren wird. Vor dem Betreten und der Benutzung des
Trampolins müssen zunächst alle Sicherheitshinweise gelesen und verstanden werden.
Außerdem sollte die Aufsichtsperson mit dem Benutzer Körpermechanik und Trampolin-
regeln besprechen und sie vorführen.
Übung 1
A.
Auf- und Absteigen – Demonstrieren der richtigen Technik
B.
Grundsprung – Demonstration und Übung
C.
Bremsen (Kontrolle über den Sprung) – Demonstration und Übung. Lernen, auf
Befehl zu bremsen
D.
Hände und Knie – Demonstration und Übung. Übung einer Vier-Punkt-Landung und
entsprechenden Ausrichtung
Übung 2
A.
Techniken aus Übung 1 wiederholen und üben
B.
Kniesprung – Demonstration und Übung. Erlernen des Grundsprungs hinunter auf
die Knie und wieder hoch, bevor halbe Drehungen nach links und rechts ausprobiert
werden
C.
Sitzsprung – Demonstration und Übung. Grundlegenden Sitzsprung lernen und
Kniesprung hinzufügen, Hände und Knie, wiederholen
Übung 3
A.
Fähigkeiten und Techniken aus vorherigen Übungen wiederholen und üben
B.
Fallenlassen auf den Bauch – zur Vermeidung von Verbrennungen beim Lernen
dieses Sprungs müssen alle Benutzer auf dem Bauch liegen (mit Gesicht am Boden),
während die Aufsichtsperson ihre Position prüft, um Stellungen zu korrigieren, die zu
Verletzungen führen könnten.
C.
Zunächst mit einem Fallenlassen auf Hände und Knie beginnen und dann Körper
ausstrecken, um die Bauchlage zu erreichen. Auf dem Sprungtuch landen und wieder
auf die Füße zurückfedern
D.
Kombinationsübung – Fallenlassen auf Hände und Knie, auf den Bauch, wieder auf
die Füße, Sitzsprung, zurück auf die Füße
DE
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