Inhaltsverzeichnis
Werbung
BEWEGEN DES RUDERGERÄTS IN
AUFGEKLAPPTEM ZUSTAND
Stellen Sie
sich hinter das
Rudergerät
und heben Sie
die Schiene
(I) an, bis das
Rudergerät auf
den Rädern
rollen kann. Dann
bewegen Sie
das Rudergerät
vorsichtig zum
gewünschten Ort und lassen Sie die Schiene dort wie-
der auf den Boden herunter. Beim Transportieren des
Rudergeräts darf man den Trainingscomputer nicht
halten oder gar daran ziehen.
BEWEGEN DES RUDERGERÄTS IN ZUSAMMEN-
GEKLAPPTEM ZUSTAND
Klappen Sie das Rudergerät zusammen (siehe
DAS RUDERGERÄT ZUSAMMENKLAPPEN UND
VERSTAUEN auf Seite 11). Dann halten Sie den
Rahmengriff (J), stemmen Ihren Fuß gegen einen
Stabilisatorfuß (Q) und kippen das Rudergerät so
weit, bis es auf den Rädern rollen kann. Bewegen Sie
das Rudergerät vorsichtig zum gewünschten Ort und
richten Sie es dann in die Lagerungsposition auf. Beim
Transportieren des Rudergeräts darf man den Trai-
ningscomputer nicht halten oder gar daran ziehen.
Q
I
J
AUF DEM RUDERGERÄT RUDERN
Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße auf
die Fußstützen und stellen Sie die Riemen so ein, dass
sie sich Ihrem Fuß anpassen. Dann halten Sie die
Ruderstange mit einem Überhandgriff.
Die richtige Form bei Rudern besteht aus drei Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Lassen Sie
den Sitz nach vorn gleiten, bis Ihre Knie beinahe
die Brust berühren. Ziehen Sie die Ruderstange zu
sich her, bis Ihre Hände sich direkt über den Füßen
befinden.
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken
Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten
geschoben wird. Lehnen Sie sich ein wenig zurück,
wobei Sie die Hüfte öffnen. Der Rücken bleibt
dabei gerade. Beim Ausstrecken der Beine ziehen
Sie die Ruderstange zur Brust. Die Ellenbogen
zeigen dabei immer nach außen.
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG. Ihre Beine soll-
ten fast gerade sein. Ziehen Sie die Ruderstange
so nahe an sich, dass Ihre Hände beinahe Ihre
Brust berühren.
Nach der Endzug-Phase strecken Sie die Arme nach
vorn und ziehen Sie den Sitz mithilfe der Beine nach
vorn. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie alle
drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Vergessen Sie nicht, normal zu
atmen. Halten Sie niemals den Atem an.
12
Werbung
Inhaltsverzeichnis
