H And L Ei Di Ng; Fitness Training Met De Tunturi - Tunturi R30 Betriebsanleitung

Verwijder de bescherming van de monitor. Draai
de monitor voorzichtig weg van het voorste frame
zodat u de klep van het batterijcompartiment
achteraan de monitor eraf kan halen. Open het
batterijcompartiment voorzichtig. Let erop dat
u de draden niet beschadigt. Plaats de batterijen
(2 x 1.5V AA) volgens de markeringen in het
batterijcompartiment. Plaats de klep terug op het
compartiment en pas de positie van de monitor aan
zodat u deze tijdens de oefeningen goed kunt zien.
ZITJE
Snij het verpakkingsslot van het zitje door.

FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI

Roeien is een zeer effectieve manier van trainen.
Het is niet alleen goed voor de conditie van
het hart- en vaatstelsel maar ook een goede
manier om verschillende grote spiergroepen te
ontwikkelen: zoals de spieren van rug-, armen,
schouders, buik, en benen. Roeien maakt spieren
soepel zonder de gewrichten te belasten en kan
goed zijn voor mensen die vaak last hebben van
nek- of schouderpijn. Trainen met een roeitrainer
is een uitstekende aërobe oefening, die uitgaat
van het principe dat er aangenaam en licht
getraind wordt. Op die manier verbetert het
zuurstofopname vermogen van het lichaam en
daarmee het uithoudingsvermogen en de conditie.
Het vermogen om vet als brandstof te gebruiken is
afhankelijk van het zuurstofopname vermogen.
Aërobe training dient vooral aangenaam te zijn.
Transpireren mag, buiten adem raken mag niet. U
moet tijdens de training nog gewoon een gesprek
kunnen voeren. Verder is het om een basisconditie
op te bouwen aan te bevelen minimaal drie keer
per week ongeveer 30 minuten te trainen. Als
die conditie er eenmaal is, zijn enkele trainingen
per week voldoende om die te handhaven. Voor
het verbeteren van de conditie voert u het aantal
trainingen per week op.
Trainen is bij uitstek geschikt om gewicht te
verliezen, het is een belangrijke manier om het
energiegebruik van het lichaam op te voeren. Een
gezonde voeding helpt daarbij. Gezonde voeding
H A N D L E I D I N G
in combinatie met dagelijkse training garanderen
gewichtsverlies, waarbij de trainingsduur geleidelijk
van 30 minuten naar een uur verlengd wordt. Bij
overgewicht moet u, om het hart- en vaatsysteem
niet direct zwaar te belasten, de training vooral
op een laag weerstandsniveau beginnen en de
weerstand en het slagritme geleidelijk verhogen.
Korte trainingen met hoge weerstand vergroten
spierkracht en spiermassa. Langere trainingen met
lichte weerstand verbeteren zowel figuur als totale
conditie.
Om te beginnen dient u te weten wat uw
maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer
inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet
wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende
formule als leidraad nemen:
220 – DE LEEFTIJD
Het maximum varieert van persoon tot persoon.
De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld
één punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag
dan een arts uw maximale hartslag te bepalen.
Om u te helpen met uw training, hebben wij drie
verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
50 tot 60 % van de maximale hartslag
BEGINNER:
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte
en mensen die lang niet getraind hebben. Drie
trainingen van tenminste een halfuur per week
zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert
bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop
in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar
resultaat.
60 tot 70 % van de
GEMIDDELDE SPORTER:
maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale
inspanning - minimaal 3 trainingen van 30
minuten per week - heeft een positief effect op hart
en longen. Om uw conditie verder te verbeteren
kunt u het aantal keren trainen per week verhogen
of de duur van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
70 tot 80 % van de
GETRAINDE SPORTER:
maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie
trainingen.
INSTELLEN VAN DE WEERSTAND
U kunt de weerstand verhogen of verlagen
door aan de afstelknop op het voorste frame te
N L
•
R 3 0
2 7