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Geschlecht Maximale
Untergrenze
Herzfrequenz
(MHF)
Mann
220 – Alter = MHF
MHF x (Untere Trainingszone %) MHF x (Obere Trainingszone %)
Frau
230 – Alter = MHF
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz wissen, können Sie die
5 Trainingszonen (siehe unten) mit der PC Software einstellen
(verwenden Sie die Onlinehilfe). Mit der OUTBREAKER Uhr
können Sie direkt die Ober- und Untergrenze für Trainingszone
5 einstellen. Sie können den Alarmton einstellen, der ertönt,
wenn Sie die Grenzen der gewählten Trainingszone
überschreiten.
Warnung: Die Herzfrequenzgrenzen für die Trainingszonen
basieren auf dem Profil eines 20 Jahre alten Mannes. Wenn
dieses Profil auf Sie nicht zutrifft, EMPFEHLEN wir DRINGEND,
dass Sie die Grenzen für die Trainingszonen 1 – 4 mit der PC-
Software einstellen oder die unten aufgeführten Schritte
befolgen, um die Grenzen für die Trainingszone 5 einzustellen.
Die empfohlenen Trainingszonen sind wie folgt:
Zone MHF Bereich Beschreibung
(min – max %)
1
50 – 60%
Mäßige Aktivität – Diese niedrig-intensive Zone ist gut beim
Aufwärmen, Abkühlen und bei Übungen wie schnelles Gehen.
Sie ist auch gut für Anfänger und für Personen, die das Herz-
Kreislaufsystem stärken wollen.
2
60 – 70%
Gewichtsverwaltung – Bis zu 85% der Kalorien, die in dieser
Zone verbrannt werden, sind Fettzellen. Mäßige Übungen,
wie leichtes Joggen oder Schwimmen, sind gut für diese
Zone.
3
70 – 80%
Obergrenze
4
80 – 90%
5
90 – 100%
NOTE
Aktivitäten in großer Höhe können Ihre maximale
Herzfrequenz erhöhen.
NOTE
Sie können die Zoneneinstellung, durch Ändern der
Werte mit dem PC (alle Zonen) oder durch manuelles Ändern
der Zone 5, anpassen.
20
Aerobe Zone – Erhöht Stärke und Ausdauer. Es wird innerhalb
der Sauerstoffaufnahmefähigkeit des Körpers gearbeitet. In
dieser Zone kann über einen langen Zeitraum trainiert werden.
Anerobe Zone – Erzeugt Geschwindigkeit und Kraft. Es wird
auf oder oberhalb der Sauerstoffaufnahmefähigkeit des
Körpers gearbeitet. Sie bildet Muskeln und es kann in dieser
Zone nicht für lange Zeit trainiert werden.
Rote Linie Zone – Diese Hochintensive Zone kann nur in
kurzen Schüben oder Intervallen beibehalten werden, da die
Muskeln und das Herz-Kreislaufsystem jenseits der Grenzen
belastet werden.
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