Crivit Sports TF-1321 Bedienungsanleitung Seite 14

Biceps
Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej części
ramy drzwiowej. Stań wyprostowany przed drążkiem drzwiowym,
ugnij lekko nogi. Ramiona przylegają do ciała, plecy wyprostowane,
przedramiona utrzymują naprężone ekspandery. Przezwyciężając opór
ekspanderów pociągnij przedramiona do stawu barkowego.
Ćwiczenia z drążkiem bez ekspandera
Wzmacnianie ramion
i klatki piersiowej
Podciągi: należy zaczepić
się dłońmi na drążku z
wyprostowaną górną
częścią ciała, chwytając
od spodu. Podciągnąć się
teraz na ramionach do
góry, aż oczy znajdą się
ponad drążkiem.
14
Plecy
Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji w dolnej
części ramy drzwiowej. Usiądź na podłodze utrzymując plecy
wyprostowane. Nogi lekko ugięte, chwycić ekspandery na
wysokości kolan. Pociągnij teraz ekspandery rękami aż na
wysokość klatki piersiowej. Łopatki zostaną ściągnięte a plecy
pozostają zawsze wyprostowane.
Górna część ciała
Zamocuj drążek drzwiowy w przedstawionej pozycji na
wysokości ramion. Stań wyprostowany, plecami do drążka
drzwiowego, nogi rozsunięte na szerokość bioder.
Utrzymuj lekko naprężone ekspandery przed klatką
piersiową. Prowadź teraz ręce kontrolowanym ruchem do
przodu. Plecy pozostają ciągle wyprostowane.
rozciąganie bioder i
kolan
Chwycić drążek od tyłu
(od spodu). Zgiąć kolana i
wyprostować ramiona na
całą długość. Podciągnąć
kolana powoli do ciała,
trzymając przy tym nogi
złączone ze sobą.