Ultrasport UP-DOWN STEPPER Gebrauchsanweisung Seite 21

ENTRAINEMENT : LES BONNES METHODES
Ne commencez jamais votre programme d'entraînement sans préparation préalable. Ce qui veut dire
que vous devez d'abord
chaque exercice les muscles concernés.
FREQUENCE ET DUREE DE
Les spécialistes recommandent de s'entraîner régulièrement pour se mettre en forme. S'entraîner au
hasard, cela ne mène à rien. Si vous vous entraînez une ou deux fois par semaine, votre condition
physique demeurera au même niveau.
Si en revanche vous vous entraînez trois fois par semaine, vous améliorerez sensiblement votre
condition physique. Beaucoup de spécialistes sont de l'avis que s'entraîner trois fois par semaine, c'est
l'idéal. Entraînez-vous au départ sans exagérer. Augmentez l'entraînement progressivement. Cette
augmentation doit consister en ceci, que vous augmentez la durée de l'entraînement, pas le nombre des
exercices.
Quand au bout d'un certain temps, vous constatez une amélioration de la forme, la durée de
l'entraînement doit être d'env. 30 minutes plus le temps pour les exercices de
d'assouplissement.
Si vous vous entraînez pour mincir, votre entraînement doit durer plus de 30 minutes.
RECHAUFFEMENT
Le but du
que d'empêcher les blessures.
- Démarrez en douceur avec le
les groupes de muscles qui seront
- Le doit durer entre 5 et 10 minutes.
EXERCICES DE RECHAUFFEMENT
- Marchez sur place. Puis accélérez le pas jusqu'à jogger en douceur.
- Soulevez bien les genoux.
- Sautez sur les deux pieds.
- Sautez en alternance sur un pied puis l'autre.
- Balancez les bras vers l'avant et vers l'arrière.
- Sautez à la corde.
Ne vous mettez jamais debout sur l'appareil en vous y appuyant de tout votre
été construit pour cela.
L'installation de droite tube arrièreembout
votre corps par des exercices de gymnastique, en assouplissant avant
est de préparer votre corps au dur travail, tant physique que psychique, ainsi
F
Augmentez l'intensité progressivement.
par l'entraînement.
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et
L'appareil n'a pas