physionics FNST01 Aufbauanleitung Seite 26

Instruction pour les exercices
L'utilisation du banc de musculation vous apportera de nombreux avantages. Votre capacité
physique va s'améliorer, vos muscles vont se galber, et combiné à un régime alimentaire con-
trollé, l´entraînement vous aidera à perdre du poids.
1. La phase d'échauffement
Cette phase veille à la bonne circulation du sang dans le corps et aux muscles appropriés.
L'échauffement réduit le risque de crampes et de blessures musculaires. Il est conseillé avant
l'entraînement d'effectuer quelques exercices de stretching comme indiqué ci-dessous.
Chaque position doit être tenue 30 secondes environ sans forcer et sans se déchirer les musc-
les. Stoppez la position dès que vous avez mal.
extension latérale
15 sec. de chaque côté
25 sec.
30 sec.
DE / EN / FR
EXERCICES
cuisse intérieure
extension avant
cuisse extérieure
20 sec.
20 sec.
20 sec. par jamb
FR
20 sec.
20 sec.
20 sec. par jamb
20 sec.
20 sec.
30 sec.
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mollet/talon d'achile
3x 5 sec.
5x
15 sec.