physionics FNST01 Aufbauanleitung Seite 13

Übungs Anweisungen
Die Fitnessstation zu nutzen wird Ihnen einige Vorteile bringen. Ihre körperliche Fitness ver-
bessert sich, Ihre Muskeln werden geformt und, in Verbindung mit einer kalorien-kontrollier-
ten Diät, wird es Ihnen beim Abnehmen helfen.
1. Die Aufwärmphase
Diese Phase sorgt für die richtige Durchblutung im Körper und die geeignete Muskelfunktion.
Das Aufwärmen reduziert das Risiko für Krämpfe und Muskelverletzungen. Es wird empfohlen
vor dem Training ein paar Dehnübungen, wie unten gezeigt, zu machen.
Jede Stellung sollte ca. 30 Sekunden gehalten werden, zwingen oder reißen Sie Ihre Muskeln
nicht in eine Stellung- STOPPEN SIE, sobald es wehtut.
Seitendehnung
15 sec. pro Seite
25 sec.
30 sec.
Ü
Innerer Oberschenkel
Vorwärtsdehnung
Äußerer Oberschenkel
20 sec.
20 sec.
20 sec. pro Bein
DE
BUNGEN
20 sec.
20 sec.
20 sec. pro Bein
20 sec.
20 sec.
30 sec.
13
Wade/ Achillessehne
3x 5 sec.
5x
15 sec.