Inhaltsverzeichnis
Werbung
Trainieren mit dem
Polar Tempo
Regelmäßiges Training kann Ihr Wohlbefinden verbessern. Die
Verwendung Ihres Polar Herzfrequenz-Meßgerätes hilft Ihnen,
durch ein auf Herzfrequenz-Zielzonen und individuelle
Zielbereiche ausgerichtetes Training Ihre persönlichen
Fitnessziele in kürzerer Zeit und mit größerer Sicherheit zu
erreichen. Darüber hinaus gibt Ihnen Ihr Herzfrequenz-
Meßgerät die Möglichkeit, Ihren Körper über die konstante
Anzeige der persönlichen Herzfrequenz kennenzulernen und
besser einzuschätzen.
Ob Sie zur Gewichtskontrolle durch Aktivierung des
Fettstoffwechsels trainieren oder um Ihren allgemeinen
Gesundheits- und Fitnesszustand zu verbessern (Stärkung
Ihres Herz-Kreislauf-Systems), der Polar Tempo hilft Ihnen, Ihr
Training zu optimieren.
Die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms hängt von vier
Faktoren ab, nämlich der
• Intensität des Trainings
• Dauer des Trainings
• Häufigkeit des Trainings
• Art der Aktivität
Ein Training, das grundsätzlich gesundheitsfördernd sein
sollte, kann dann mit Risiken verbunden sein, wenn Sie die
sportliche Belastung nicht gewohnt sind. Zur Minimierung
möglicher Risiken berücksichtigen Sie bitte die folgenden
Hinweise:
Bevor Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm aufnehmen,
sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie
• älter als 35 Jahre sind
• während der letzten fünf Jahre nicht regelmäßig Sport
betrieben haben
• rauchen
• hohen Blutdruck haben
• einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben
10
Tempo manual DEU
10-11
• irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Erkrankung
haben
• nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen
Behandlung, etwa einer Operation, in der Rekonvaleszenz
sind
• einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes
elektronisches Aggregat tragen.
Bitte denken Sie auch daran, daß die Herzfrequenz unter
anderem von Medikamenten gegen Erkrankungen des
Herzens, des Herzkreislaufs (insbesondere solchen gegen
hohen Blutdruck) und gegen Asthma sowie von einigen
Arzneimitteln in Form von Sprays für das Atemsystem,
bestimmten medizinischen Pflastern und nikotinhaltigem
Kaugummi beeinflußt werden kann.
TRAININGSINTENSITÄT
Die Herzfrequenz ist nachweislich der einzige kontinuierlich
meßbare Parameter, der ein sehr genaues Abbild der
Trainingsbeanspruchung ermöglicht. Die Herzfrequenz gibt
Auskunft über den Belastungsgrad Ihres Körpers. Mit dem
Polar Herzfrequenz-Meßgerät können Sie die Intensität Ihres
Trainings leicht verfolgen, sich innerhalb Ihrer Herzfrequenz-
Zielzone bewegen und sich durch das Beobachten der
individuellen Herzfrequenz selbst gut motivieren.
Die Messung der Herzfrequenz mit einem Polar Herzfrequenz-
Meßgerät erfolgt drahtlos, kontinuierlich und EKG-genau.
Ermitteln Sie Ihre Trainingsintensität entsprechend Ihrer
Trainingsziele (z. B. Abnehmen = Aktivierung des
Fettstoffwechsels = niedrigere Intensität und längere Dauer).
Mit dem Zielzonentraining gewährleisten Sie, daß Sie mit der
richtigen Intensität trainieren.
Sind Sie Anfänger, sitzen Sie im beruflichen Alltag
überwiegend oder haben Sie Übergewicht, empfiehlt es sich,
mit leichter oder leicht bis gemäßigter Intensität im unteren
Bereich Ihrer aeroben Zone zu trainieren.
Streben Sie verbesserte Fitness an oder streben Sie sogar ein
Training zur Vorbereitung für sportliche Wettbewerbe an,
empfiehlt es sich, mit gemäßigter bis hoher Intensität im
oberen Bereich der aeroben Zone zu trainieren.
30.9.1998, 09:33
11
Werbung
Inhaltsverzeichnis
