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Kapitel 4: Berichtemodus
Berichtdefinitionen
Bericht „Zeit in Zonen"...Fortsetzung
Renntempozone (Zone 4)
1. Eine äußerst anstrengende oder Vollintensitätszone. 2. Auf einer RPE-Skala von 1 bis 10 entspricht die Inten-
sität 7 bis 8 oder „sehr anstrengend" bis „sehr sehr anstrengend". 3. Auf einer RPE-Skala von 6 bis 20 entspricht
die Intensität 16 bis 18 oder „sehr anstrengend" bis „sehr sehr anstrengend". 4. Eine Übungsintensität, die haupt-
sächlich vom aeroben und anaeroben Kohlenhydratstoffwechsel abhängt. 5. Eine volle Übungsintensität, die
zwischen 10 und 30 Minuten aufrecht gehalten werden kann.
Maximalzone (Zone 5)
1. Eine Voll- oder Maximalintensitätszone. 2. Auf einer RPE-Skala von 1 bis 10 entspricht die Intensität 9 bis 10
oder „sehr sehr anstrengend" bis „maximal". 3. Auf einer RPE-Skala von 6 bis 20 entspricht die Intensität 18 bis
20 oder „sehr sehr anstrengend" bis „maximal". 4. Eine Übungsintensität, die den Körper veranlasst, seinen ma-
ximalen Sauerstoffverbrauch zu erreichen (d.h. eine Übungsintensität, die VO2 max auslöst). 5. Eine volle oder
maximale Anstrengung, die 2 bis 8 Minuten oder durchschnittlich 4 Minuten aufrecht gehalten werden kann.
Supramaximalzone (Zone 6)
1. Eine sehr kurze, volle Anstrengung, die die Leistungsabgabe, die mit VO2 max verbunden ist, übersteigt
oder die Maximalzone einer Person. 2. Eine Übungsintensität, die nahezu vollkommen vom anaeroben ATP-,
Phosphagen- und Kohlenhydratstoffwechsel abhängt. 3. Eine volle Anstrengung, die 1 Sekunde bis 2 Minuten
dauert.
Joule 3.0 Benutzerhandbuch Seite 35
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