Hammer Ferrum TX1 Bedienungsanleitung Seite 22

Bankdrücken:
Ausgangsposition: Ellenbogen sind auf Schulterhöhe und
abgewinkelt.
Endposition: Arme nach vorne führen.
Achtung: Ellenbogen nicht durchstrecken!
Rudern:
Ausgangsposition: Beine im Kniegelenk leicht beugen. Arme fast
gestreckt bis angewinkelt.
Endposition: Ziehen Sie Ihre Arme zu sich heran, bis die Griffe
Ihren Oberkörper berührten Je weiter die Arme in Richtung
Brust gezogen werden, desto mehr wird die Nackenmuskulatur
mit beansprucht.
Achtung: Oberkörper in ein aufrechten Position fixieren. Nicht mit
dem Oberkörper mithelfen!
Benchpress:
Start position: Ellbows should have the same height as the
shoulders and are angled slightly
Endposition: Move arms forward
Attention: Do not straighten your ellbows.
Rowing:
Start position: Knees are slightly bent. Arms are stretched out.
Endposition: Pull the arms to your body. Pulling more to your
chest, will cause a more activate neck musclar system.
Achtung: Upper body has to be fixed.
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