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C 04 Abductor Massage
Liegen Sie seitwärts auf der Platte, mit den Beinen
angezogen bis Ihren Hüften. Nutzen Sie Ihre Ellenbogen
zur Unterstützung Ihres Oberkörpers. Ihr Rücken ist gerade.
Sie sollten das Gefühl der Massage auf der Außenseite der
Hüfte und Beine spüren. Wiederholen Sie die gleiche
Massage auf Ihrer anderen Seite.
D Relaxen
D 01 Shoulder & Neck Relaxer
Knieend vor der Platte mit dem ausgestreckten Arme.
Halten Sie Ihren Rücken und Hals gerade. Nun ziehen Sie
Ihren Oberkörper zurück, während Sie Ihre Arme ruhen auf
dem Teller. Diese Übung wird sich entspannen Ihre Hals-
und Schulterbereich
D 02 Lower Back Relaxer
Sitzend auf dem Boden vor und weg von der Platte mit
Ihren Beine gespreizt. Legen Sie die Matte zwischen Ihren
Körper und die Platte und halten Sie den Rand für die
Unterstützung. Entspannen Sie sich während der Vibration,
richtet sich vor allem an unteren Rücken. Als Alternative,
Winkeln Sie Ihre Beine, und schieben Sie Ihren Körper
härter gegen die Platte. Kopf geradeaus. Nun ziehen Sie
Ihren Oberkörper zurück, während Sie Ihre Arme ruhen
lassen auf dem Schoss. Diese Übung wirkt sich
entspannend an Ihrem Hals-und Schulterbereich.
D 03 Upper Body Relaxer
Lehnen Sie sich abgewandt von der Platte, mit Ihren
Beinen gebogen auf die Platte. Benutzen Sie Ihre Ellbogen
für die Balance, erhöhen Sie Ihr Oberkörper aus der Platte.
Halten Sie Ihren Hals und Rücken gerade, ziehen Sie Ihre
Schultern zurück. Die Vibrationen werden Ihre Oberkörper
entspannen.
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