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ÜBUNGSINSTRUKTIONEN
A01 SQUAT
Stehend auf der Platte, Schulter breit auseinander,
halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht
gebeugt, sanftes Anspannen der Beinmuskulatur
möglich. Sie sollten die Vibrationen in Ihren
Oberschenkeln, Unterschenkeln ,Gesäß und Rücken
spüren.
A 02 Deep Squat
Stehend auf der Platte mit Füßen flach bis auf Spitzen
variierend, Schulter breit auseinander. Halten Sie die
Knie direkt vor den Füßen in einem 100 Grad-Winkel,
die Beine leicht durchbiegen und leichten Druck in die
Beinmus- kulatur. Halten Sie den Rücken gerade,
biegen den Oberkörper leicht nach vorn. Diese Übung
soll zur Stärkung von Rücken, Gesäß und
Beinmuskulatur dienen.
A 03 Wide Stance Squat
Stehend auf der Platte mit Beinen weit auseinander
und
Zehen nach außen gedreht. Halten Sie die Knie direkt
vor
den Füßen in einem 100 Grad-Winkel, die Beine leicht
in Hockstellung. Sie sollten die Vibrationen in den
Rücken, Gesäß, Oberschenkel äusseren und inneren
Bereich erhalten.
A 04 Lunge
Stand auf der Platte mit einem Bein, das andere im
Schritt
nach hinten. Halten Sie die Knie im Winkel von ca
90Grad
gebogen. Sie sollten das Gefühl von Spannungen in
den
Rücken, Gesäß, Oberschenkel vorn, Quadrizeps und
inneren Bereich der Waden erhalten. Option :
Stellungsseite wechseln.
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