Inhaltsverzeichnis
Werbung
A 09 Front Raise
Stehend vor der Platte, die Beine auseinander und Breite
Schulter, beide Arme waagerecht von Ihren Oberkörper
weg. Halten Sie Ihren Bauch und Rücken gerade, ziehen
Sie die Bänder nach oben. Für andere Variante, führen
Sie die gleiche Übung stehen auf der Platte aus.
A 10 Shoulder Press
Positionieren Sie den Körper in eine horizontale Linie
parallel mit der Platte. Hände ,Schultern, Beine und
Rücken breit machen, Kopf erhoben. Mit langsamen und
kontrollierten Bewegungen schieben Ihre Arme leicht
gebeugt auf die Platte, um dann wieder auf die
Ausgangsposition. Diese Übung ist ideal für Schultern und
Oberarme.
A 11 Lower Abdominals
Legen Sie sich vor die Platte und halten Sie die Ellbogen
leicht gestreckt auf die Vorderkante der Platte. Jetzt, mit
einem geraden Rücken, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln
langsam, als wollte man die Platte wegziehen. Sie sollten
das Gefühl von Spannungen in Ihrer Bauch-Region
erhalten. So variieren Sie die Routine: die gleiche Übung
aus einer knieenden Position.
.
A 12 Standing Abdominals
Stehend in der Mitte der Platte, Füße, Schulter breit
auseinander, die Hände in Höhe Geländer oder Brust.
Halten Sie den Rücken gerade und die Beine leicht
gebeugt, drücken Sie Ihren oberen Torso. Sie beginnen
sofort Spannungen in Ihrer Bauchmuskulatur zu spüren. So
variieren die Ausübung: Winkel Ihrer Arme leicht verändern
13
Werbung
Inhaltsverzeichnis
