Allgemeine Trainingshinweise; Zielsetzung; Wer Kann Trainieren; Belastung - Ultrafit Racer 600 Gebrauchsanleitung

Ergometer TS-9001 V3_3_Ergometer TS-9001 09.10.2009 14:27 Seite 16
Computer-Funktionen - Allgemeine Trainingshinweise
Hinweise
Die Computeranzeige schaltet sich automatisch ab,
wenn Sie das Training für vier Minuten unterbrechen
bzw. keine Tasten mehr drücken.
Drücken Sie eine beliebige Taste, um die Anzeige
wieder aufzurufen. Auf dem Bildschirm erscheinen
die vorherigen Trainingsdaten. Wenn Sie wieder mit
dem Training beginnen, werden die Daten ab den
vorherigen Aufzeichnungen weitergerechnet.
Nach Abbruch des Trainings oder fehlenden Signalen
für über vier Minuten schaltet sich der Bildschirm ab.
Drücken Sie zwei Sekunden lang ENTER, um die
Raumtemperatur, die Uhrzeit und das Datum anzei-
gen zu lassen (Abbildung 18).
Ziehen Sie bei fehlerhafter Darstellung den Stecker
heraus und stecken Sie ihn wieder herein.

Allgemeine Trainingshinweise

Mit dem Kauf dieses Trainingsgerätes haben Sie
einen ersten Schritt in Richtung körperlicher Fitness
getan. Dieses Gerät ermöglicht es Ihnen, Ihre Aus-
dauer zu trainieren und so Ihrer Gesundheit einen
guten Dienst zu leisten.

Zielsetzung

Durch entsprechendes Training lassen sich ver-schie-
dene Ziele realisieren:
• Allgemeine Fitness
• Steigerung der Ausdauer
• Größeres Wohlbefinden
Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgen-
den Punkten abhängig, die wir Ihnen ganz besonders
ans Herz legen möchten:
• Regelmäßiges und ausreichend langes Training
• Entsprechende Ernährung und
• Kontrolle des Trainingserfolges.
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Abbildung 18

Wer kann trainieren?

Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde
Mensch, ob jung oder alt, mit dem Fitness-Training
beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt ge-
sprochen hat.
Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben,
Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Pro-bleme
haben, Arzneimittel einnehmen oder eine
Schwangerschaft vorliegt, sollten Sie vor Beginn des
Trainings Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen.
Teilen Sie ihm/ihr mit, was für ein Trainingsgerät Sie
benutzen wollen und lassen Sie sich untersuchen,
um zu erfahren, welche Trainingsprogramme für Sie
geeignet sind. Nehmen Sie sicherheitshalber diese
Gebrauchsanleitung mit, damit der Arzt mit Ihnen ein
individuelles Trainingsprogramm erstellen kann.
Beachten Sie, dieses Ergometer ist ein Sportgerät
und nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
Gefahr für Ihre Gesundheit durch Überbe-
lastung während des Trainings!
Fehlerhaftes oder übertriebenes Training
kann Ihre Gesundheit gefährden.

Belastung

Intensives Konditionstraining beansprucht den gan-
zen Körper, nicht nur die Beinmuskulatur. Der Körper,
besonders das Herz und der Kreislauf, benötigen für
die durch das Training entstehenden Veränderungen
Zeit zur Anpassung. Aus diesem Grund ist es wichtig,
die Belastung langsam zu steigern und auf entspre-
chende Pausen während und nach dem Training zu
achten.
Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in dem
Sie sich nicht verausgaben.
Hören Sie auf ihren Körper; beenden Sie sofort das
Training, wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatmigkeit
verspüren oder Schwindelgefühle haben. Sie trainie-
ren richtig, wenn Sie sich während des Trainings
noch normal unterhalten können.
Vergessen Sie nicht, Ihr Ergometer auf Ihren Körper
einzustellen; ein zu niedrig oder zu hoch eingestellter
Sattel führt zu Fehlbelastungen.
Für das Training noch zu beachten!
Um ein erfolgreiches und gesundes Training zu ab-
solvieren, beachten Sie die folgenden Punkte:
• Tragen Sie zum Üben geeignete Kleidung (z. B.
einen Trainingsanzug). Wichtig ist, dass die
Kleidung bequem und luftdurchlässig ist.
• Benutzen Sie das Ergometer nur in Sportschuhen
mit fester, rutschsicherer Sohle.
• Trainieren Sie nicht mit vollem Magen. Nehmen Sie
etwa eine Stunde vor und nach dem Training keine
schweren Mahlzeiten zu sich.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und
erschöpft sind, oder wenn Sie sich unwohl fühlen.