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PROGRAMMINFORMATIONEN
P1) MANUELL: Passen Sie Geschwindigkeit und Steigung während Ihres Trainings manuell an.
P2) GESchWINDIGKEITSINTERVALL: Verbessert Ihre Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen schnelleren und
langsameren Geschwindigkeiten, um Ihr herz und Ihre Muskeln mitzutrainieren. Änderung der Geschwindigkeit, Segmente
wiederholen sich alle 90 Sekunden und 30 Sekunden.
20
Segment
Aufwärmen
4:00 M
.
in
Level 1
1,0
1,5
Level 2
1,0
1,5
Level 3
1,3
1,9
Level 4
1,3
1,9
Level 5
1,5
2,3
Level 6
1,5
2,3
Level 7
1,8
2,6
Level 8
1,8
2,6
Level 9
2,0
3,0
Level 10
2,0
3,0
Segment
Aufwärmen
4:00 Min.
Level 1
1,6
2,4
Level 2
1,6
2,4
Level 3
2,0
3,0
Level 4
2,0
3,0
Level 5
2,4
3,6
Level 6
2,4
3,6
Level 7
2,8
4,1
Level 8
2,8
4,1
Level 9
3,2
4,8
Level 10
3,2
4,8
Britisch
1
2
Abkühlen
90 s
.
30 s
.
4:00 M
.
ek
ek
in
2,0
4,0
1,5
2,0
4,5
1,5
2,5
5,0
1,9
2,5
5,5
1,9
3,0
6,0
2,3
3,0
6,5
2,3
3,5
7,0
2,6
3,5
7,5
2,6
4,0
8,0
3,0
4,0
8,5
3,0
Metrisch
1
2
Abkühlen
90 Sek.
30 Sek.
4:00 Min.
3,2
6,4
2,4
3,2
7,2
2,4
4,0
8,0
3,0
4,0
8,8
3,0
4,8
9,6
3,6
4,8
10,4
3,6
5,6
11,2
4,1
5,6
12,0
4,1
6,4
12,8
4,8
6,4
13,6
4,8
1,0
1,0
1,3
1,3
1,5
1,5
1,8
1,8
2,0
2,0
1,6
1,6
2,0
2,0
2,4
2,4
2,8
2,8
3,2
3,2
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