Lehner Versand 00212 Gebrauchsanleitung Seite 31

Evenwicht bewaren (eenbenig)
Training van het evenwicht
Kniebuiging
Training voor dijbenen – billen
Push-up
Training voor armen – schouders – buik – taille – rug
31
1. Met één voet op het midden van het apparaat gaan
staan.
2. Het gewicht op deze voet verplaatsen.
3. De tweede voet voorzichtig omhoog brengen.
4. OEFENING: probeer het evenwicht te bewaren.
5. Van been verwisselen en oefening herhalen.
Verhoogde moeilijkheidsgraad: het vrije been in
een hoek van 90° op heuphoogte omhoog brengen
en cirkels maken met de voet.
1. Met één voet op het genopte oppervlak van het
apparaat gaan staan. Let op: niet op het midden gaan
staan!
2. Het gewicht op deze voet verplaatsen.
3. De tweede voet voorzichtig parallel aan de andere
voet op het apparaat plaatsen.
4. Het gewicht voorzichtig naar de zijkant verplaatsen,
zodat geen rand van het apparaat de vloer raakt.
Probeer het evenwicht te bewaren.
5. OEFENING: bovenlichaam iets naar voren buigen.
Rug recht houden. Knieën buigen tot bovenbenen
parallel aan de grond verlopen. Armen gelijktijdig naar
voren uitstrekken.
6. Langzaam weer omhoog komen. Herhalen.
Belangrijk: de knieën mogen niet verder gaan dan de
punt van de voet.
1. Handen parallel plat op het genopte oppervlak van
het apparaat plaatsen.
2. In de push-up-houding gaan, de rug recht houden.
3. OEFENING: het lichaam aanspannen, de armen
buigen en weer strekken. Herhalen.
Belangrijk: schouders loodrecht boven de handen
positioneren.
Verhoogde
uitgestrekt omhoog brengen en de oefening
uitvoeren.
moeilijkheidsgraad:
NL
één been