Lehner Versand 00212 Gebrauchsanleitung Seite 24

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Levé de jambes (deux jambes)
Travail des obliques inférieurs
Dips
Travail des triceps et des épaules
Levé du bassin
Travail des fessiers et des muscles du bas du dos
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1. Asseyez-vous au centre de l'appareil, en vous décalant
légèrement vers l'arrière.
2. Répartissez votre poids vers l'arrière en prenant
légèrement appui au sol avec les mains.
3. Resserrez les jambes et tendez-les droit devant vous.
4. EXERCICE : levez vos jambes serrées et tendues,
puis rebaissez-les. Répétez le mouvement.
Important : effectuez ce mouvement sans élan. Ne
reposez pas les jambes durant l'exercice.
1. Asseyez-vous au sol devant l'appareil.
2. Posez les mains de façon parallèle
3. Placez les jambes de façon parallèle
4. EXERCICE : fl échissez les bras puis
1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis.
2. Placez vos pieds de façon parallèle
3. Placez vos bras parallèlement le long
4. EXERCICE
sur la surface bosselée de l'appareil.
et levez le fessier de 10 – 15 cm.
tendez-les. Répétez le mouvement.
Important : ne reposez pas vos
fesses au sol pendant l'exercice et ne
relevez pas les épaules.
sur l'appareil.
du corps.
: gainez
soulevez le bassin à la verticale, puis
rebaissez-le.
Important : ne reposez pas votre
bassin au sol pendant l'exercice et
veillez à ne pas creuser le dos.
le ventre,