Lehner Versand 00212 Gebrauchsanleitung
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Inhaltszusammenfassung für Lehner Versand 00212
- Seite 1 00212 Gebrauchsanleitung ab Seite 3 Operating Instructions Starting on page 11 Mode d’emploi à partir de la page 19 Handleiding vanaaf pagina 27 Z 00212 M DS V1 0617...
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Symbolerklärung Sicherheitshinweise: Diese Bestimmungsgemäßer Gebrauch ___________ 3 aufmerksam durchlesen Sicherheitshinweise _____________________ 4 und daran halten, um Per- Geräteübersicht _________________________ 5 sonen- und Sachschäden zu vermeiden. Allgemeines zum Übungsprogramm _________ 5 Aufwärmübungen _______________________ 5 Ergänzende Informationen Training _______________________________ 6 Bedienungsanleitung vor Nach dem Training ______________________ 9 Gebrauch lesen! Reinigung und Aufbewahrung _____________ 10... -
Seite 4: Sicherheitshinweise
Sicherheitshinweise Risiko von Verletzungen ■ Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Kinder und Personen mit eingeschränk- ten sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und / oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. -
Seite 5: Geräteübersicht
Geräteübersicht 1 Balance Board 2 Labyrinth 3 Kugel Gebrauchsanleitung Allgemeines zum Übungsprogramm Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, sondern langfristig und regelmäßig zu trainieren. So kann das Training für die Gesundheit von Nutzen sein. Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal wöchentlich mit dem Gerät zu trainieren. -
Seite 6: Training
• Seitenbeuger: Schulterbreit hinstellen, Oberkörper gerade halten. Dann den Ober- körper langsam zu den Seiten neigen. Den Arm auf der gestreckten Körperseite dabei über den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederholungen. • Armkreisel: Aufrecht stehen, rechten Arm strecken und nach vorne kreisen. Nach 5 –... -
Seite 7: Gleichgewicht Halten (Einbeinig) Training Des Gleichgewichts
Gleichgewicht halten (einbeinig) Training des Gleichgewichts 1. Mit einem Fuß auf die Mitte des Gerätes stellen. 2. Das Gewicht auf diesen Fuß verlagern. 3. Den zweiten Fuß vorsichtig anheben. 4. ÜBUNG: Versuchen das Gleichgewicht zu halten. 5. Bein wechseln und Übung wiederholen. Gesteigerter Schwierigkeitsgrad: Das freie Bein im 90°-Winkel auf Hüfthöhe anheben und den Fuß... -
Seite 8: Beinlift (Zweibeinig) Training Für Untere Bauchmuskeln
Beinlift (zweibeinig) Training für untere Bauchmuskeln 1. In die Mitte, ein Stück nach hinten versetzt auf das Gerät setzen. 2. Gewicht nach hinten verlagern und leicht mit den Händen am Boden abstützen. 3. Beine schließen und gerade vor sich austrecken. 4. -
Seite 9: Nach Dem Training
Nach dem Training ACHTUNG! ■ Nach dem Training immer Dehnübungen durchführen, um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen. Ein paar Beispielübungen: Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf verschränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach rechts ziehen. Der Oberköper geht leicht mit. 15 – 20 Sekun den lang halten. -
Seite 10: Reinigung Und Aufbewahrung
Das Gerät bei Bedarf mit einem feuchten Tuch und ggf. einem milden Reinigungs- mittel abwischen. • Das Gerät außer Reichweite von Kindern und Tieren an einem trockenen, vor direkter Sonneneinstrahlung geschützten Ort aufbewahren. Technische Daten Artikelnummer: 00212 Modellnummer: JRT-81207014 Gerätegewicht: ca. 0,8 kg Max. Belastbarkeit: 150 kg Das Gerät entspricht der EN 20957-1:2013 Klasse H (Heimgebrauch)