Lehner Versand 00212 Gebrauchsanleitung Seite 23

Garder l'équilibre (sur une jambe)
Travail de l'équilibre
Flexion des genoux
Travail des cuisses et des fessiers
Pompes
Travail des bras, des épaules, du ventre, de la taille et du dos
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1. Placez un pied au centre de l'appareil.
2. Transférez le poids sur ce pied.
3. Soulevez délicatement votre second pied.
4. EXERCICE : essayez de garder l'équilibre.
5. Changez de jambe et répétez l'exercice.
Niveau de diffi culté supérieur : levez la jambe libre
à la hauteur des hanches selon un angle de 90° et
effectuez des cercles.
1. Placez un pied sur la surface bosselée de l'appareil.
Attention : ne placez pas votre pied au milieu !
2. Transférez le poids sur ce pied.
3. Placez délicatement votre second pied sur l'appareil,
parallèlement à votre autre pied.
4. Répartissez délicatement le poids sur le côté, de sorte
qu'aucun bord de l'appareil ne touche le sol. Essayez
de garder l'équilibre.
5. EXERCICE : fl échissez légèrement le torse vers
l'avant. Maintenez le dos droit. Fléchissez les genoux
jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Tendez les bras simultanément vers l'avant.
6. Redressez-vous lentement. Répétez le mouvement.
Important : les genoux ne doivent pas dépasser le
bout des orteils.
1. Posez les mains à plat et de façon parallèle sur la
surface bosselée de l'appareil.
2. Placez-vous en position de pompe, en gardant le
dos bien droit.
3. EXERCICE : gainez le corps, fl échissez les bras
puis tendez-les. Répétez le mouvement.
Important : positionnez vos épaules à la verticale
au-dessus des mains.
Niveau de diffi culté supérieur : levez une jambe
tendue et réalisez l'exercice.
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