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3. Bedecken Sie die Vorderseite des Basis (1) mit
einem Lappen um ihn zu beschützen. Legen Sie
den Pfosten (2) in die gezeigte Position. Verbinden
Sie den Verlängerungsdraht (51) mit dem
Membranen-schalterdraht (50).
Dann verbinden Sie das Widerstandskabel (57) mit
dem Verlängerungskabel (84) wie folgt:
• Beziehen Sie sich auf Zeichnung A. Ziehen Sie die
Metallklammer hoch und setzen Sie die Spitze des
Widerstandskabels (57) in den Drahthalter auf dem
Verlängerungskabel (84) wie gezeigt.
• Beziehen Sie sich auf Zeichnung B. Ziehen Sie fest
am Widerstandskabel (57) und schieben Sie es in
die Metallklammer auf dem Verlängerungskabel (84).
• Beziehen Sie sich auf Zeichnung C. Mit einer
Flachzange pressen Sie die Zacken am oberen Ende
der Metallklammer zusammen.
4. Bringen Sie die zwei Löcher an der Voderseite des
Pfostens (2) in Linie mit den zwei geschweißten
Bolzen an der Vorderseite des Basis (1). Drücken Sie
den Membranenschalterdraht (nicht gezeigt) vorsichtig
in den Pfosten rein bis er straff ist.
Dann drehen Sie den Pfosten (2) halbwegs in eine
vertikale Position während Sie den während Sie die
Metallklammner am Verlängerungskabel (nicht
gezeigt) in den Pfosten einführen. Wenn sich die
Metallklammer im in dem Pfosten befindet, drehen Sie
den Pfosten zur vertikalen Position, so dass der auf
den vier geschweissten Bolzen auf dem Basis (1) sitzt.
Achten Sie darauf, dass die Drähte nicht einge-
klemmt sind. Schrauben Sie eine M10 Nylon-
Verschlussmutter (26) fest in jeden geschweißten
Bolzen.
Beziehen Sie sich auf Stufe 1 der Montage. Führen
Sie den Halter an der Widerstandskontrolle (57) in den
Pfosten (2) ein. Dann drücken Sie den unteren Teil der
Widerstandskontrolle gegen den Pfosten. Drehen Sie
die M4 x16mm Schraube (35) fest in die
Widerstandskontrolle und in den Pfosten ein.
5. Befestigen Sie die Neigungsklammer (24) in das nied-
rigere Ende des Pfostens (2) mit einem M10 x 85 mm
Bolzen (25) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter
(26). Drehen Sie die Nylon Verschlussmutter nicht
zu fest an, da sich die Neigungsklammer leicht dre-
hen muss.
3
2
57
51
84
1
50
A
B
C
57
Metall-
klammer
57
57
84
84
84
4
26
2
geschweißte
Bolzen
1
5
24
2
26
25
6
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainingssrichtlinien werden Ihnen bei
der Ausarbeitung Ihres Trainingsprogrammes helfen.
Eine gute Ernährung und Pausen sind unerlässlich,
um erfolgreiche Resultate zu erzielen.
WARNUNG:
Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem Trainingsprogramm begin-
nen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Das ist
besonders wichtig für Personen über 35 Jahre
oder solche, die Gesundheitsprobleme haben
oder hatten.
TRAININGSINTENSITÄT
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein Stärken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der Schlüssel zum
Erreichen der gewünschten Resultate ist die richtige
Trainingsintensität. Die angemessene Trainingsinten-
sität ist jene, die in der richtigen Pulsfrequenz liegt.
Um möglichst wirksame Resultate zu erzielen, sollten
Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings zwischen
70% und 85% Ihrer maximalen Pulsfrequenz halten.
Das bezeichnet man als Trainingszone.
Sie können Ihre Trainingszone in der obigen Tabelle
finden. Trainingszonen werden nach Alter und
Kondition angegeben.
Unabhängige
Abhängige
Trainingszone
Trainingszone
ALTER
(Herzschlag/Min.)
(Herzschlag/Min.)
20
138-167
133-162
25
136-166
132-160
30
135-164
130-158
35
134-162
129-156
40
132-161
127-155
45
131-159
125-153
50
129-156
124-150
55
127-155
122-149
60
126-153
121-147
65
125-151
119-145
70
123-150
118-144
75
122-147
117-142
80
120-146
115-140
85
118-144
114-139
Fettverbrennung
Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Fitness in einem
relativ niedrigen Intensitätsbereich betreiben, aber
über eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg. Während
den ersten paar Minuten Ihres Trainings greift der
Körper auf leicht angreifbare Kohlehydratkalorien zur
Energiegewinnung zurück. Erst nach diesen anfängli-
chen Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr Körper, ange-
lagerte Fettkalorien als Energie zu verwenden. Sollte
es Ihr Ziel sein, Fett zu verbrennen, üben Sie Ihr
Training gerade so intensiv aus, daß sich Ihre Puls-
frequenz nahe des unteren Endes Ihrer Trainingszone
befindet.
Aerobic-Training
Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu
stärken, dann muss Ihr Fitnesstraining "Aerobic" sein.
Aerobic ist jede Aktivität, die über einen längeren
Zeitraum große Mengen von Sauerstoff verlangt. Das
vergrößert die Anforderung an das Herz, Blut in die
Muskeln zu pumpen, und an die Lungen, das Blut mit
Sauerstoff zu versorgen. Für Aerobic-Training verwen-
den Sie jene Trainingsintensität, die es Ihnen erlaubt,
in der Mitte Ihrer Trainingszone zu verbleiben.
TRAININGSABLAUF
Ein gutes Fitnesstraining beinhaltet drei Phasen:
Aufwärmen, besteht aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
und leichten Übungen. Richtiges Aufwärmen erhöht
Ihre Körpertemperatur, Ihren Puls und Ihre
Blutzirkulation, um den Körper auf schwierigeres
Training vorzubereiten.
Übungen in der Trainingszone, bestehen aus 20 bis
30 Minuten Training, wobei Sie die Intensität Ihres
Trainings soweit erhöhen, bis sich Ihre Pulsfrequenz in
der Trainingszone befindet.
Abkühlen, besteht wieder aus 5 bis 10 Minuten
Dehnen. Dies hilft sowohl bei der Flexibilität wie auch
beim Vermeiden von Schwierigkeiten, die nach dem
Training auftreten könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können
Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche aus-
führen, wenn Sie wollen.
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