Inhaltsverzeichnis
Werbung
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreck-
ter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze
berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit bei-
den Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den
unteren Rücken und die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hin-
tere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen
Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte her-
aus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen.
Wiederholen Sie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die
Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie
auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die
Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHENKEL-
MUSKULATUR
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen
Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, lang-
sam bis 15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal
wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
5. DEHNEN DER SCHENKELINNENSEITEN
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide
Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen
Sie die Füße so nahe wie möglich an den Körper heran.
Langsam bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederho-
len. Dehnt Oberschenkel und Hüftmuskeln.
1
2
3
4
5
16
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Elliptical Crosstrainers auf einer dafür freige-
machten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn
die Montage komplett fertiggestellt ist. Zur Montage braucht man einen Kreuzschlitzschraubendreher
, zwei verstellbare Schraubenschlüssel
und Flachzange
.
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die unter jedem
Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles, welches Sie in der ERSTAZTEILELISTE auf Seite 18 finden. Die
zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind. Anmerkung: Einige kleine Teile
wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher an größeren Teilen befestigt.
Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil befe-
stigt worden ist. Rufen Sie uns einfach an unter unserer Service-Telefon-Nr.: 0180 523 1243,
0049 2234 519 250.
M10 Nylon-
M8 Nylon-
Verschlussmutter (26)–7
Verschlussmutter (80)–2
M10 x 85mm Bolzen (25)–1
M10 x105mm Trägerbolzen (27)–2
M8 x 108mm Knopfbolzen (79)–2
1. Halten Sie den hinteren Stabilisator (65) gegen den
Sitz auf dem hinteren Teil des Basis (1). Achten Sie
darauf, dass der Stabilisator so gedreht ist, dass die
viereckigen Löcher vom Rahmen weggewendet sind.
Befestigen Sie den Stabilisator mit zwei M10 x 105 mm
Trägerbolzen (27) und zwei M10 Nylon-
Verschlussmuttern (26).
2. Drehen Sie die Widerstandskontrolle (57) gegen den
Uhrzeigersinn zur Minimumeinstellung.
Falls die Widerstandskontrolle (57) am Pfosten (2)
befestigt ist, entfernen Sie die M4 x 16mm Schraube
(33). Ziehen Sie den unteren Teil der Widerstands-
kontrolle vom Pfosten weg, dann herunter und entfer-
nen Sie ihn.
, einen Gummihammer
Distanzstück
M8 Geschlitzte
(44)–4
Unterlegscheibe (58)–2
Nylon-Unterlegscheibe
(11)–2
M8 Unterlegscheibe
M4 x 16mm
(81)–6
Flanschschraube
(43)—6
M4 x 16mm
Schraube (35)–9
Achsenschraube (30)–2
1
26
26
1
65
27
2
Lasc
57
35
2
5
Werbung
Inhaltsverzeichnis
