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ÜBUNGEN (4)
A 16 Lattisimus Dip
Platzieren Sie die Hände auf dem Vibro, halten
Sie den Rücken, Handgelenke und
Vorderarme grade. Es ist wichtig, die Hüfte
grade und die die Schultern abwärts zu halten.
Diese Übung fördert muskuläre Arme,
Schultern und Bauch. Machen Sie die Übung
erneut und strecken Sie die Arme dabei aus.
B 01 Hamstring Stretch
Positionieren Sie Ihren Körper in weitem Stand
auf dem Vibro. Das Gesäß zeigt nach außen.
Halten Sie mit den Händen den Griff, lassen
Sie Ihren unteren Körper fallen, so weit es
geht. Diese Übung stretcht die Gesäßmuskeln
und beugt Muskelfaserrissen vor. Alternativ zu
dieser Übung stellen Sie sich grade hin und
lassen Sie Ihren Oberkörper und die Arme
fallen.
B 02 Quadrizeps Stretch
Platzieren Sie Ihr Schienbein auf dem Vibro,
wobei der Fuß vor der Säule bleibt! Halten Sie
den Oberkörper und den Rücken grade, den
Bauch angespannt. Durch drücken des
Beckens nach vorne wird Ihr Quadrizeps
gestreckt. Variieren Sie diese Übung, indem
Sie das Becken auch nach hinten drücken.
B 03 Wadendehnung
Stehen Sie seitlich auf dem Vibro, mit einem
Bein vor dem anderen. Ihre Zehen zeigen
nach vorne. Das vordere Bein ist leicht
gebeugt, das hintere ist grade. Drücken Sie die
Ferse des hinteren Bein nach unten, so dass
Sie die Spannung in der Wade spüren. Um
diese Übung zu variieren, halten Sie den
Rücken grade und schieben Sie das Becken
nach vorne.
B 04 Adduktoren Dehnung
Stehen Sie seitlich auf dem Vibro, mit den
Füßen in der Nähe der Säule. Platzieren Sie
den anderen Fuß in der Nähe des Vibro, so
dass die Beine auseinander sind. Beugen Sie
das äußere Bein und halten Sie das andere
grade. Halten Sie den Oberkörper grade,
drücken Sie das Gesäß Richtung Boden.
Diese Übung dehnt die innere Seite der
Oberschenkel. Wiederholen Sie diese Übung
mit dem anderen Bein.
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