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ÜBUNGEN (1)
A01 Hocke
Stehen Sie auf dem Vibro. Stellen Sie die
Füße so, dass Sie mit der Schulter gleich
sind. Halten Sie den Rücken grade und
die Knie leicht gebeugt. Sie spüren die
Spannung in Ihrem Quadriceps, Gesäß
und Rücken
A 02 Tiefe Hocke
Stehen Sie auf dem Vibro, die Füße flach
und die Schulter grade. Halten Sie die
Knie direkt über die Füße in einem 100
Grad Winkel. Beugen Sie leicht die Beine
und führen Sie einen leichten Druck auf
die Muskeln aus. Halten Sie den Rücken
grade, neigen Sie den Oberkörper vor.
Die Übung hilft den Rücken, die Beine
und das Gesäß zu stärken.
A 03 Weit stehende Hocke
Stehen Sie auf dem Vibro, die Beine weit
auseinander, die Zehen zeigen nach
außen. Halten Sie die Knie direkt über
den Füßen in einem 100 Grad Winkel und
beugen Sie leicht die Beine. Sie spüren
die Spannung in Ihrem Rücken, Gesäß,
Quadriceps und den Oberschenkeln.
A 04 Die Stütze
Setzen Sie einen Fuß auf die Mitte des
Vibros, den anderen stellen Sie fest auf
den Boden dahinter. Halten Sie den
Rücken grade und die Knie direkt über
den
Zehen.
Drücken
Sie
die
Bein
Muskeln. Sie spüren die Spannung im
Quadriceps und dem Gesäß
A 05 Waden
Stehen Sie in der Mitte des Vibros, stellen
Sie sich auf Ihre Fußballen. Halten Sie
den Rücken grade und den Unterleib fest.
Sie werden die Spannung in den Waden
Muskeln fühlen. Um der Übung einen
anderen Sinn zu geben, beugen Sie die
Knie um 90 Grad.
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