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ÜBUNGEN (2)
A06 Trizeps Dip
Das Gesicht zeigt vom Vibro weg. Legen Sie
die Handflächen auf das Vibro, drücken Sie
die Schulterblätter zusammen. Sie Spüren die
Spannung in Ihren Unterarmen und der
Schulter. Um die Spannung zu variieren,
wiederholen Sie die Übung mit gestreckten
Beinen.
A 07 Bizeps Curl
Positionieren Sie Ihre Zehen leicht unter dem
Vibro. Für die Übung halten Sie die Bänder in
Taillenhöhe mit beiden Händen fest. Die Knie
sind ganz leicht gebeugt, Rücken und
Handgelenk grade. Ziehen Sie die Arme
aufwärts. Sie spüren die Spannung in
Schultern und Bizeps.
A 08 Bent Over Pull
Stehen Sie vor dem Vibro. Ziehen Sie die
Bänder seitwärts zu Ihrem Körper. Drücken
Sie die Brust raus und die Schulterblätter
zusammen. Ziehen Sie die Arme Rückwärts in
einer ruhigen Bewegung und Sie spüren sie
Spannung
im
Oberen
Rücken
und
der
Schulterfläche.
A 09 Front Raise
Stehen Sie vor dem Vibro, die Beine
Schulterbreit beiseite und heben beide Arme
horizontal vor Ihren Körper. Halten Sie den
Rücken grade und den Unterleib fest. Ziehen
Sie die Bänder hoch. Um diese Übung zu
variieren, stellen Sie sich auf das Vibro und
wiederholen Sie die Übung.
A 10 Schulter drücken
Positionieren Sie Ihren Körper in einer
horizontalen Linie parallel zum Vibro. Die
Hände liegen schulterbreit auf dem Vibro,
Beine und Schulterblatt, den Kopf gehoben.
Benutzen Sie langsame und kontrollierte
Bewegungen, schieben Sie die Arme auf das
Vibro, dann kehren Sie zur Start Position
zurück. Diese Übung ist perfekt für Schultern
und untere Arme.
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