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TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35
Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme
haben oder hatten.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie
allerdings nicht, da§ dies hier nur allgemeine
Richtlinien sind. FŸr detailliertere Trainingsinformation
sollten Sie ein Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Die richtige †bungsin-
tensitŠt kann man finden, indem man die Pulsfrequenz
als Richtlinie verwendet. Die unten angegebene
Tabelle gibt empfohlene Pulsfrequenzen zur
Fettverbrennung und zum aeroben Training an.
Um die fŸr Sie angemessene Pulsfrequenz zu finden,
finden Sie erst Ihr Alter auf der linken Seite (das Alter
wird dabei auf die nŠchste Dekade auf- oder abgerun-
det). Als nŠchstes betrachten Sie die drei Zahlen
rechts von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
ÒTrainigszoneÓ dar. Die niedrigeren beiden Zahlen sind
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die
hšhere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz fŸr aero-
bes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie bei relativ
niedriger IntensitŠt Ÿber einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an, gespeicher-
te Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden.
Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des GerŠtes so ein, da§
Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe der niedrigeren zwei
Zahlen Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training ÒaerobÓ sein. Aerobes Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg
gro§e Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
FŸr aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit
und die Neigung so ein, da§ Ihre Pulsfrequenz in der
NŠhe der hšchsten Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
PULSMESSUNG
Zur Pulsmessung
hšren Sie auf zu trai-
nieren und legen
zwei Finger auf Ihr
Handgelenk, wie hier
angezeigt. ZŠhlen
Sie Ihren Puls fŸr
sechs Sekunden und
multiplizieren Sie
das Resultat mit 10.
(Man zŠhlt nur den Puls von sechs Sekunden, da der
Puls nach Aufhšren des Trainings sehr rapide sinkt.)
Sollte Ihr Puls zu schnell oder zu langsam sein, verŠn-
dern Sie die Geschwindigkeit oder die Neigung des
LaufgerŠtes dementsprechend.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmen
Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten †bungen an. Ein angemessenes
AufwŠrmen erhšht Ihre Kšrpertemperatur, Ihren Puls
und die Blutzirkulation, um Ihren Kšrper auf anstren-
genderes Training vorzubereiten.
14
15. Dieses LaufgerŠt ist auch fŸr hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plštzliche
sprunghafte VerŠnderungen zu vermeiden.
16. Halten Sie das Laufband nicht lŠnger als
1 Stunde in Betrieb, um eine †berhitzung des
GerŠtes zu vermeiden.
17. Lassen Sie das in Betrieb genommene GerŠt
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei
Nichtgebrauch immer den SchlŸssel heraus.
18. Versuchen Sie nicht, das LaufgerŠt hochzu-
heben, niederzulegen oder zu bewegen,
bevor es vollstŠndig zusammengestellt ist.
(Siehe MONTAGE auf Seiten 5 und 6, und
siehe LAUFGER€T TRANSPORTIEREN auf
Seite 10). Sie mŸssen in der Lage sein, ohne
†beranstrengung 40 Pfund (20 kg) aufzuhe-
ben, um das LaufgerŠt zu transportieren oder
es in hšhere oder tiefere Position zu bringen.
19. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des LaufgerŠtes mu§ der Verschlu§ vollstŠn-
dig geschlossen sein.
20. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
LaufgerŠtes und ziehen Sie sie nach, wenn
nštig.
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunŠchst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen
Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das GerŠt in Betrieb nehmen. Der Hersteller
(AICON) Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen oder SachschŠden, die durch dieses Produkt oder
seine Benutzung entstehen kšnnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
Betrachten Sie die Zeichnung rechts.
Suchen Sie den angegebenen
Warnungsaufkleber. Der Text des
Aufklebers ist auf englisch zu lesen. Sollte
englisch nicht Ihre Muttersprache sein,
suchen sie das Blatt mit den quadratischen
Aufklebern, die dem LaufgerŠt beigelegt
wurden. Ziehen Sie jenen Aufkleber ab, der
in Ihrer Muttersprache gedruckt wurde und
kleben Sie diesen Aufkleber Ÿber den engli-
schen Text.
WICHTIG: Sollte der Warnungsaufkleber
fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie
bitte kostenlos einen Ersatz an und kleben
Sie diesen an die angezeigte Stelle.
21. Der Rollenschutz mu§ sich 3 mm von der hin-
teren Rolle entfernt befinden. (Sehen Sie das
Bild auf Seite 4.) Entfernen Sie, wenn notwen-
dig, den SchlŸssel und stellen Sie den
Rollenschutz richtig ein.
22. Lassen Sie keine Fremdkšrper in irgendeine
...ffnung des GerŠtes fallen und fŸhren Sie
keine ein.
23. Versuchen Sie nicht, die Neigung des
LaufgerŠtes durch Unterlegen von Objekten
zu beeinflussen.
24. Ziehen Sie immer den Netzstecker heraus,
bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemŠ§ dieser Anleitung vor-
nehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendienstes gešffnet
werden, der auch einzig und allein fŸr alle
anderen Wartungen und Einstellungen
zustŠndig ist, mit Ausnahme der nachfolgend
beschriebenen.
25. Dieses LaufgerŠt ist nur fŸr den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
dieses LaufgerŠt nicht in kommerziellem, ver-
pachtetem oder institutionellem Rahmen.
Aufkleber
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