Aufwärmübungen - Skandika Fitness MARATHON 7.0 Bedienungsanleitung

AUFWÄRMÜBUNGEN
Eine erfolgreiche Trainingseinheit besteht aus einer Aufwärmphase, einer aktiven Trainingsphase und einer Cool-
Down-Phase. Die Aufwärmphase ist extrem wichtig, um Ihren Körper optimal vorzubereiten und Ihre Muskeln
aufzuwärmen und zu dehnen. Die Aufwärmübungen können auch am Ende des Trainings als Cool-Down dienen.
Wir empfehlen folgende Übungen:
Kopfneigung
Neigen Sie den Kopf nach rechts,
Gesicht nach vorne, um die Na-
ckenmuskulatur links zu dehnen.
Halten Sie kurz diese Position.
Wiederholen Sie die Übung nach
links. Neigen Sie nun den Kopf
nach hinten. Mit offenem Mund
drücken Sie das Kinn nach oben
in Richtung Decke. Halten Sie kurz
die Position. Zum Schluss lassen
Sie den Kopf nach vorne auf die
Brust fallen.
Seitendehnung
Halten Sie die Arme links und
rechts des Kopfes nach oben in
Richtung Decke. Drücken Sie nun
den rechten Arm weiter nach oben,
um die Muskulatur an der rechten
Körperhälfte zu dehnen. Halten Sie
kurz diese Position. Wiederholen
Sie nun die Übung mit dem linken
Arm.
Oberschenkeldehnung
- Innenseiten
Auf dem Boden sitzend führen Sie
die Fußsohlen zusammen und zie-
hen Sie diese vorsichtig zu Ihrem
Körper hin. Drücken Sie vorsichtig
die Knie nach unten in Richtung
Boden. Halten Sie einige Sekun-
den die Position.
Unterschenkeldehnung
Stützen Sie sich mit beiden Händen an der Wand ab und stellen Sie den rechten Fuß vor
dem linken. Drücken Sie das linke Bein durch, ohne den rechten Fuß vom Boden abzuheben.
Beugen Sie das rechte Knie und bewegen Sie die Hüfte in Richtung Wand. Halten Sie einige
Sekunden die Position. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
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Schulterhebung
Heben Sie die linke Schulter hoch,
in Richtung Ohr und halten Sie kurz
die Position. Heben Sie nun die
rechte Schulter hoch, während Sie
die linke Schulter wieder absenken.
Oberschenkeldehnung - vorne
Stützen Sie sich mit der linken
Hand an der Wand ab und ziehen
Sie mit der rechten Hand den rech-
ten Fuß so weit wie möglich nach
hinten und nach oben in Richtung
Po. Halten Sie einige Sekunden
die Position. Wiederholen Sie die
Übung mit dem linken Fuß.
Oberschenkeldehnung - hinten
Auf dem Boden sitzend winkeln Sie
das linke Bein an bis die Fußsoh-
le am Oberschenkel des rechten,
ausgestreckten Beines ruht. Beu-
gen Sie sich vorsichtig nach vorne
und versuchen Sie mit dem rechten
Arm den rechten Fuß zu erreichen.
Halten Sie einige Sekunden die Po-
sition. Wiederholen Sie die Übung
mit dem anderen Bein.