Wichtige Trainingshinweise - idiag SPIROTIGER stSMART Handbuch

15 Wichtige Trainingshinweise

Trainieren Sie nie ohne dass das Gerät eingeschaltet ist und die Trainingsüber-
wachung läuft.
• Das Training erfordert zu Beginn Koordinationsfähigkeit und Geduld. Es
braucht einige Trainings bis es rund läuft.
• Achten Sie zuerst auf eine gleichmässige Atmung. Nachdem es Ihnen gelingt,
den Takt einzuhalten, versuchen Sie die Atmungstiefe anzupassen.
• Um Ihnen den Einstieg ins Training zu erleichtern, empfehlen wir, zu Beginn
ohne Taktvorgabe (Atmungsfrequenz 0 (Null)) zu trainieren. Mit dieser Ein-
stellung können Sie so schnell oder langsam trainieren, wie Sie möchten. Die
Trainingsüberwachung ist trotzdem gewährt.
Um das Training zu steigern, können Sie später eine Atmungsfrequenz ein-
geben. Typische Frequenzen liegen im Bereich von 20 bis 40 Atemzüge pro
Minute.
• Damit eine optimale Trainingsintensität gewährleistet ist, sollten Sie das Trai-
ning als anstrengend empfinden. Falls nicht, erhöhen Sie die Frequenz.
• Ist es Ihnen nicht möglich bei vorgegebener Intensität zu trainieren, so emp-
fiehlt es sich, das Training auf einer tieferen Frequenz weiterzuführen bis Sie
die gewünschte Trainingsdauer erreicht haben.
• Grundsätzlich zu empfehlen sind Trainingseinheiten von 15 bis 30 Minuten pro
Tag.
• Pro Woche werden je nach Trainingsziel 3 bis 5 Trainingseinheiten empfohlen.
Für die Aufrechterhaltung des Trainingszustandes sollten mindestens 2 Einhei-
ten pro Woche erfolgen.
• Atmen Sie beim Training nur durch den Mund. Falls Sie teilweise durch die
Nase atmen, verwenden Sie die beigelegte Nasenklammer.
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