Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Fjärrkontroll
[4]
[2]
[1] PÅ/AV
För att slå på/av PowerBoard 2.1.
[2] LÄGE
Du kan välja olika inställningar med användning av denna knapp.
Manuellt program (individuellt)
•
Automatiskt program (förinställning: 1 – uppvärmning, 2 – uppdatering, 3 – intervall)
•
Tidsläge (1-15 minuter)
•
Hastighet och tid kan inte ändras i ett automatiskt program Dessa är förinställda
[3] START/STOPP
Här kan du starta eller stoppa programmet.
[4] HASTIGHET + / –
Du kan reglera hastigheten i manuellt läge med användning av dessa knappar. (nivå 1-20)
[5] TID (ENDAST I MANUELLT LÄGE)
Du kan ställa in körtiden i tidsläge med dessa knappar (1-15 minuter).
116
[1]
[5]
[3]
Fjärrkontroll
AUTOMATISKA PROGRAM
Uppvärmning
Minuter
1
2
3
Hastighet
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
Uppdatering
Minuter
1
2
3
Hastighet
6
8
10
12
Intervall
Minuter
1
2
3
Hastighet
6
8
14
Träning översikt
Den rekommenderade träningstiden med PowerBoard 2.1 är 10 minuter, 3 gånger i veckan. Detta fullständi-
ga kroppsschema har fastställts av en personlig fitnesstränare för stödja dig att nå dina mål. Du kan naturligtvis
alltid skräddarsy varaktighet och intensitet som passar din personliga profil eller form och preferenser. Tänk
på att en vettig uppvärmning är nödvändig innan varje träningspass och bör inte på något sätt försummas.
Även om du värmer upp under 5 minuter, är du färdig att starta. Det finns en hel rad av övningar som du kan
göra med användning av PowerBoard 2.1. Om du önskar ny inspiration eller omväxling, ta en titt online eller
kontakta din PowerBoard 2.1 leverantör.
MUSKELSEKTION:
ÖVNINGAR:
Bröst
Enkel pressup
Klassisk pressup
Repetition/tid
20
20
Kabelrader (med
Rygg
Underarms-stöd
vibrations-hantel)
Upprepningar/tid
60 sek
2x 20
Mage
Benövningar
Armbåge till knä
Repetition/tid
20
2 x 20
Benlyft
Benlyft
Stjärt
(rakt ben)
(böjt ben)
Upprepningar/tid
2 x 20
2 x 20
Ben och vader
Sitta på huk
Statiskt utfall
Repetition/tid
30 sek
2x 30 sek
Axlar och armar
Sidohöjningar
Framlyft
Upprepningar/tid
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
14
12
10
12
14
16
16
10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Fly (med vibrations-
Hantelpress (med
Statisk pressup
hantel)
vibrations-hantel)
20
20
Kabelrader med båda
Dödlyft (med vibrations-
Böjd arm åt sidan
armar (med vibrations-
hantel)
pulldown
hantel)
20
20
Sidoplanka
Sidoböjning
2 x 15
2 x 15
Statisk bro
Statisk bro
Dynamisk bro
(med benet
upphöjt)
30 sek
10
2 x 15
Framåt utfall
Stående vadpress
2 x 15
60 sek
Bicepscurl (med
Hantellyft (med
Statisk pressup
vibrations-hantel)
vibrations-hantel)
20
20
8
14
15
8
14 15
8
6
20
20
20
117
117
Werbung
Kapitel
Inhaltsverzeichnis
Fehlerbehebung
