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Telecomando
[4]
[2]
[1] ON/OFF
Per accendere e spegnere il PowerBoard 2.1.
[2] MODE
Cliccando su questo tasto potete selezionare varie impostazioni.
Programma manuale (individuale)
•
Programma automatico (preimpostato: 1 – Warm Up, 2 – Refresh, 3 – Intervall)
•
Modalità a tempo (1-15 minuti)
•
Nei programmi automatici la velocità e il tempo non possono essere modificati.
Questi sono preimpostati.
[3] START/STOPP
Per avviare e terminare i programmi.
[4] SPEED + / –
Cliccando su questi tasti potete selezionare la velocità nella modalità manuale. (livello 1-20)
[5] TIME (SOLO IN MODALITÀ MANUALE)
Con questi tasti potete impostare la durata nella modalità a tempo (1-15 minuti).
104
[1]
[5]
[3]
Telecomando
PROGRAMMI AUTOMATICI
Warm up
Minuti
1
2
3
Velocità
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
Refresh
Minuti
1
2
3
Velocità
6
8
10
12
Intervallo
Minuti
1
2
3
Velocità
6
8
14
Panoramica training
La durata consigliata per il training con PowerBoard 2.1 ammonta a 10 min 3 volte a settimana.
Questo piano Tutto corpo è stato ideato da un Personal Fitness Coach e vi aiuta a raggiungere i vostri obietti-
vi. Potete variare la durata e l'intensità sempre in relazione alla vostra forma personale e a vostra discrezione.
Pensate che un giusto warm up prima di ogni sessione di training deve essere considerato obbligatorio ed
in alcun modo non trascurato. Dopo 5 minuti di riscaldamento siete pronti a partire. Ci sono molti esercizi
che possono essere eseguiti con il PowerBoard 2.1. Se volete nuovi input o variare, guardate in Internet o
contattate il vostro rivenditore PowerBoard 2.1.
SEZIONE MUSCOLI
ESERCIZI
Torace
Flessione semplificata
Flessione classica
Ripetizioni / Tempo
20
20
Flessione su
Vogatore
Schiena
avambracci
(con sbarra vibrazioni)
Ripetizioni / Tempo
60 sec
2x 20
Pancia
Distensione gambe
Gomito al ginocchio
Ripetizioni / Tempo
20
2 x 20
Sollevamento gambe
Sollevamento gambe
Sedere
(gamba tesa)
(gamba piegata)
Ripetizioni / Tempo
2 x 20
2 x 20
Gambe e polpacci
Flessione del ginocchio
Affondo statico
Ripetizioni / Tempo
30 sec
2x 30 sec
Spalle e braccia
Sollevamento laterale
Frontlift
Ripetizioni / Tempo
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
14
12
10
12
14
16
16
10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Movimento volante
Sollevamento bilanciere
Flessione statica
(con sbarra vibrazioni)
(con sbarra vibrazioni)
20
20
Vogatore con
Stacco da terra
Lat-pull down
entrambe le braccia
(con sbarra vibrazioni)
inclinato in avanti
(con sbarra vibrazioni)
20
20
Flessione laterale
Crunch laterale
2 x 15
2 x 15
il ponte statico (con
il ponte statico
il ponte attivo
sollevamento gambe)
30 sec
10
2 x 15
Affondo attivo
sollevamenti dei polpacci
2 x 15
60 sec
Bizeps Curl
Sollevamento bilanciere
Flessione statica
(con sbarra vibrazioni)
(con sbarra vibrazioni)
20
20
8
14
15
8
14 15
8
6
20
20
20
105
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