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Machen Sie nach jedem Set eine kurze Pause.
Folgend sind ideale Pausenlängen angeführt :
• Drei Minuten rasten nach jedem Set eines muske-
laufbauenden Trainings.
• Eine Minute rasten nach jedem Set eines muskelto-
nusbildenden Trainings.
• 30 Sekunden rasten nach jedem Set eines gewichts-
reduzierenden Trainings.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
VORGESCHLAGENE ÜBUNGEN
Diese Fotos zeigen verschiedene Übungen, die mit Ihrer Hantelbank durchgeführt werden können. Anmerkung:
Ihre Hantelbank kann anders aussehen als die in den Fotos gezeigten Hantelbänke.
Römischer Stuhl
Butterfly
Beinhebe
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art, Ihre Flexibilität
zu erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung,
den gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
Abwechselnder Arm-Curl
Aufsitzen mit nach unten geneigtem Oberkörper
Bankdrücken
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