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Aufwärmen
Wärmen Sie sich vor der Benutzung von Sportgeräten wie diesem Trampolin stets auf. Sie sollten min-
destens 5 Minuten darauf verwenden, Ihre Muskeln und Gelenke zu stretchen.
Basis-Übungen
•
Gehen Sie nicht sofort „in die Vollen". Gewöhnen Sie sich zunächst an die Bewegungsabläufe, falls Sie
die typischen Trampolin-Bewegungen nicht gewohnt sind.
Falls notwendig, stützen Sie sich anfänglich an ein festes Objekt, eine Wand o.ä.
Basic Bounce
Die Standard-Übung - den Schwierigkeitsgrad wählen Sie selbst. Stellen Sie sich in die Mitte der
Sprungmatte. Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander und wippen Sie, die Füße einsetzend, zu-
nächst leicht auf und ab, bis Sie sich mit der Situation vertraut gemacht haben. Erhöhen Sie nach und
nach den Druck auf die Matte, bis Sie sich von der Matte lösen.
Basic Walk
Eine gute Übung zum Warmwerden. Gehen Sie vom Basic Bounce aus dazu über, Ihre Fersen abwech-
selnd von der Matte zu heben, während Sie sie mit den Zehen weiterhin unten bleiben. „Gehen" Sie;
bewegen Sie dazu die Arme wie beim Joggen.
Basic Jog
Steigern Sie Ihren Puls mit dieser Übung. Gehen Sie vom Basic Walk dazu über, Ihre Füße jeweils
einige Zentimeter von der Matte zu heben als würden Sie laufen.
Hell-Toe Bounce
Stehen Sie mit geschlossenen Füßen in der Mitte des Trampolins und strecken Sie einen Fuß nach
vorn. Bouncen Sie mit dem jeweils anderen Fuß soweit, bis die Ferse des gestreckten Beins die Matte
berührt. Heben Sie dabei jeweils die Arme und strecken Sie sie nach vorn.
Wiederholen Sie dies abwechselnd rechts und links.
Variieren Sie diese Übungen und fügen Sie Drehungen oder weitere Elemente hinzu, sobald Sie sich mit
dem Trampolin vertraut fühlen. Viel Spaß beim ausprobieren!
CHAL-TEC GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.
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Übungstipps und -beispiele
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