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Die Trainings-Phase
In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach regelmäßiger Verwendung
werden die Muskeln in Ihren Beinen beweglicher� In dieser Phase
ist es sehr wichtig, immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten.
Die Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis in die
Zielzone zu erhöhen, die im folgenden Diagramm dargestellt ist�
PULS
200
180
160
140
ZIELZONE
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die meisten
Menschen beginnen mit ca� 15 bis 20 Minuten�
Die Abkühlungs-Phase
Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems und Ihrer
Muskeln� Dabei werden die Aufwärmübungen wiederholt, reduzieren
Sie zum Beispiel Ihr Tempo und machen Sie ca� 5 Minuten weiter�
Jetzt sollten die Dehnübungen wiederholt werden� Denken Sie
wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung zu erzwingen noch
die Muskeln dabei ruckweise zu bewegen� Wenn Sie fitter werden,
kann es sein, dass Sie länger und härter trainieren müssen� Sie sollten
mindestens drei Mal die Woche trainieren und, falls möglich, Ihre
Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche verteilen.
Muskelformung
Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer zu formen,
müssen Sie den Widerstand ziemlich hoch einstellen� Dadurch werden
die Beinmuskeln mehr angestrengt und Sie können möglicherweise
nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie außerdem Ihre
Fitness verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm
ändern� Sie sollten in den Aufwärm- und Abkühlphasen normal
trainieren, jedoch gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand
erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen� Sie müssen die
Geschwindigkeit verringern, damit Ihre Herzfrequenz in der Zielzone
bleibt�
Gewichtsabnahme
Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen� Je härter und je
länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie� Dies ist im
Grunde dasselbe, wie wenn zur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren,
nur das Ziel ist ein anderes�
Gebrauch
Widerstand einstellen
Zum erhöhen oder verringern des Widerstands� Drehen Sie den
Widerstands Taste am Lenker in der + (Uhrzeigersinn) oder – (gegen
den Uhrzeigersinn)
Erneuerung der Batterien (Fig� E)
Die Konsole hat hinten 1 AAA-Batterien�
- Entfernen Sie die Abdeckung�
- Entfernen Sie die alten Batterien�
- Setzen Sie die neuen Batterien ein. Vergewissern Sie sich, dass die
Batterien entsprechend den (+) und (-) Polaritätszeichen eingesetzt
werden�
- Bringen Sie die Abdeckung an�
‼
HINWEIS
• Leere Batterien sollten immer gemäß den örtlichen gesetzlichen
Bestimmungen recycelt werden, um die Umwelt zu schützen�
MAXIMAL
85 %
70 %
ABKÜHLEN
65
70
75
ALTER
⚠
WARNUNG
• Setzen Sie die Batterien keinen großen
Temperaturschwankungen aus, um ein Auslaufen zu verhindern�
• Um zu verhindern, dass die Batterien auslaufen, sollten Sie sie
herausnehmen, wenn Sie Ihr Gerät längere Zeit nicht benutzen
wollen�
• Wenn Sie mehrere Batterien in ein Gerät einlegen, verwenden
Sie immer dieselbe Marke, denselben Typ und dieselbe
Energiestufe�
Konsole
⚠
VORSICHT
• Halten Sie die Konsole von direkter Sonneneinstrahlung fern�
• Trocknen Sie die Oberfläche der Konsole, wenn Sie mit
Schweißtropfen bedeckt ist.
• Lehnen Sie sich nicht auf die Konsole�
• Berühren Sie die Anzeige nur mit Ihrer Fingerspitze�
Vergewissern Sie sich, dass Ihre Nägel oder andere scharfe
Gegenstände die Anzeige nicht berühren�
‼
HINWEIS
• Die Konsole schaltet in den Standby-Modus, wenn das Gerät 4
Minuten lang nicht verwendet wird�
Erläuterung der Erläuterung der Anzeigefunktionen
Scan
- Automatischer Scan in jedem Modus nacheinander alle 4
Sekunden�, Time, Speed, Odo, RPM, Dist, Cal�
Time
- Summiert automatisch die Trainingszeit�
- Bereich: 00:00 ~ 59:59�
Speed (Geschwindigkeit)
- Aktuelle Trainingsgeschwindigkeit wird angezeigt�
- Bereich: 0 ~ 999�9 km/h�
- Wenn vier Sekunden lang ohne Training kein Signal auf den
Monitor übertragen wird, zeigt SPEED „0,0" an�
Odo
- Summiert automatisch die Gesamt-Umdrehungen für alle
Trainingssitzungen�
- Bereich: 0 ~ 9999�
Rpm
- Umdrehungen pro Minute werden angezeigt
- Bereich: 0 ~ 9999�
- Wenn vier Sekunden lang ohne Training kein Signal auf den
Monitor übertragen wird, zeigt U/Min „0" an�
Dist
- Summiert automatisch die Trainingsstrecke�
- Bereich: 0,00 ~ 9999�
Cal
- Summiert automatisch die während des Trainings verbrannten
Kalorien�
- Bereich: 0 ~ 9999�
‼
HINWEIS
•
Diese Daten sind ein grober Anhaltspunkt für den Vergleich
verschiedener Trainingssitzungen� Sie können jedoch nicht für
eine medizinische Behandlung verwendet werden
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Deutsch
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