Échauffement - Merach Q1S Bedienungsanleitung
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Faitesdesétirementsavantdevousentraîner.Lesmuscleschaudssontplusfacilesàétirer,
alorscommencezparunéchauffementde5à10minutes,puisfaiteslesétirementsindiqués
ci-dessous-5fois,10secondesouplusparjambe.Recommencezaprèsl'entraînement.
1.Étirementverslebas
Pliezlégèrementlesgenoux,penchezlentementvotrecorpsversl'avant,
détendezvotredosetvosépaules,etessayezdetouchervosorteilsavec
vosmains.Maintenezcettepositionpendant10à15secondes,puis
relâchez.Répétez3fois(voirfigure1).
2.Étirementdesischio-jambiersenpositionassise
Asseyez-vousavecunejambetendue.Amenezl'autrejambedemanièreà
cequ'ellesoitbiencaléesurl'intérieurdelajambetendue.Essayezde
touchervospiedsavecvotremain.Maintenezlapositionpendant10à
15secondes,puisrelâchez.Répétez3foispourchaquejambe(voirfigure2).
3.Étirementdumolletetdutendond'Achille
Tenez-vousdebout,lesdeuxmainscontrelemurouunarbre,etmettez
unpiedderrièrel'autre.Gardezlajambearrièredroiteetletalonsurlesol,
etpenchez-vousverslemuroul'arbre.Maintenezcettepositionpendant
10à15secondes,puisrelâchez.Répétez3foispourchaquejambe(voirfigure3).
4.Étirementdesquadriceps
Tendezlamaindroiteversl'arrière,attrapezvotrepieddroitettirez-le
lentementversvoshanchesjusqu'àcequevoussentiezlesmuscles
del'avantdevotrecuissesetendre.Maintenezcettepositionpendant
10à15secondes,puisrelâchez.Répétez3foispourchaquejambe(voir
figure4).
5.Étirementdumusclesartorius(muscleintérieur
delacuisse)
Asseyez-vous,lespiedsfaceàfaceetlesgenouxversl'extérieur.Saisissezvos
piedsàdeuxmainsettirez-lesversvotreaine.
Maintenezcettepositionpendant10à15secondes,puisrelâchez.Répétez3
fois(voirfigure5).
FR
Remarque:cettemachineestunéquipementd'entraînementpourtoutlecorps,
veuillezsuivrelesétapesci-dessuspourvouséchauffer.
Échauffement
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Fehlerbehebung
