HOMCOM A91-049 Bedienungsanleitung Seite 7

Vor der Übung, ist es besser aufzuwärmen. Warme Muskeln strecken leichter, so
dass die erste von 5 ~ 10 Minuten zum Aufwärmen verwendet werden. Dann in
Übereinstimmung mit den folgenden Methoden Dehnübungen ausführen und
unterbrechen - fünfmal wiederholen, jedes Bein jedes Mal 10 Sekunden oder
länger, um sie nach dem Ende der Übung zu wiederholen.
1. Abwärtsdehnung
Beugen Sie die Knie leicht und den Körper
langsam, entspannen Sie Ihren Rücken und
die Schultern und versuchen Sie, die Zehen zu
berühren. Halten Sie es für 10 ~ 15 Sekunden,
wiederholen Sie 3-mal.
2. Dehnung der Oberschenkel
Setzen Sie sich auf ein sauberes Kissen, dann
beugen Sie den linken Fuß. Legen Sie den
linken Fuß gegen den inneren Oberschenkel
des rechten Fußes. Versuchen Sie, Ihre Zehen
zu berühren. Halten Sie es für 10 bis 15
Sekunden, wiederholen Sie jeden Fuß 3-mal.
3. Waden- und Fußdehnung
Stellen Sie sich hin und legen Sie beide Hände
auf eine Wand oder einen Baum, einen
Fuß dahinter. Halten Sie den hinteren
Fußstand und die Ferse auf dem Boden, dann
neigen Sie sich zur Wand oder zum Baum.
Halten Sie es für 10 ~ 15 Sekunden,
wiederholen Sie jeden Fuß 3-mal.
4. Quadrizeps-Dehnung
Legen Sie Ihre rechten Hände gegen eine
Wand oder einen Schreibtisch, um Ihr
Gleichgewicht zu stützen. Greifen Sie dann mit
der linken Hand Ihren Knöchel und ziehen
Sie Ihren Fuß zu Ihrem Gesäß. Halten Sie es
für 10 bis 15 Sekunden, wiederholen Sie jeden
Fuß 3-mal.
5. Leistendehnung
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und
zusammengelegten Fußsohlen hin. Halten Sie
die Knöchel und beugen Sie sich auf der
Hüftenhöhe. Halten Sie es für 10 ~ 15
Sekunden, wiederholen Sie 3-mal.