Rutina De Calentamiento Y Enfriamiento - Prixton Run Fit Compact Rf110 Bedienungsanleitung

Problema:
La banda titubea al pisarla.
Posibles causas:
1. No se ha aplicado suficiente lubricación en la plataforma de carrera.
2. La banda está demasiado ajustada.
Correcciones:
1. Aplicar lubricante.
2. Ajustar la tensión de la banda.
Problema:
La banda no está centrada.
Posibles causas:
La tensión de la banda de correr no es uniforme en todo el rodillo trasero.
Correcciones:
Centrar la banda.

RUTINA DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

El CALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier entrenamiento. El propósito del
calentamiento es preparar tu cuerpo para el ejercicio y minimizar lesiones. Calienta
durante dos a cinco minutos antes de hacer ejercicio aeróbico. Debe comenzar cada
sesión para preparar tu cuerpo para el ejercicio más intenso, calentando y estirando tus
músculos, aumentando tu circulación y ritmo cardíaco, y entregando más oxígeno a tus
músculos.
ENFRIAMIENTO al final de tu entrenamiento, repite estos ejercicios para reducir el dolor
en los músculos cansados. El propósito del enfriamiento es devolver el cuerpo a su estado
de reposo al final de cada sesión de ejercicio. Un enfriamiento adecuado disminuye
lentamente tu ritmo cardíaco y permite que la sangre regrese al corazón.
GIROS DE CABEZA
Gira tu cabeza hacia la derecha durante un tiempo, deberías
sentir una sensación de estiramiento en el lado izquierdo de tu
cuello. Luego, gira tu cabeza hacia atrás durante un tiempo,
estirando tu mentón hacia el techo y dejando que tu boca se
abra. Gira tu cabeza hacia la izquierda durante un tiempo, luego
baja tu cabeza hacia tu pecho durante un tiempo.
LEVANTAMIENTOS DE HOMBROS
Levanta tu hombro derecho hacia tu oído durante un tiempo.
Luego levanta tu hombro izquierdo durante un tiempo
mientras bajas tu hombro derecho.
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abre tus brazos hacia los lados y levántalos hasta que estén
sobre tu cabeza. Alcanza tu brazo derecho tan alto hacia el
techo como puedas durante un tiempo. Repite esta acción con
tu brazo izquierdo.
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano apoyada contra una pared para mantener el
equilibrio, alcanza detrás de ti y levanta tu pie derecho. Acerca
tu talón lo más posible a tus glúteos. Mantén durante 15
segundos y repite con el pie izquierdo.
8