PRIXTON RUN FIT COMPACT RF110 Bedienungsanleitung Seite 43

ROLAMENTO DE CABEÇA
Gire a cabeça para a direita por uma contagem, você deve sentir
uma sensação de alongamento no lado esquerdo do pescoço. Em
seguida, gire a cabeça para trás por uma contagem, esticando o
queixo em direção ao teto e deixando a boca aberta. Gire a cabeça
para a esquerda por uma contagem e depois abaixe a cabeça até
o peito por uma contagem.
ELEVAÇÕES DE OMBROS
Eleve o ombro direito em direção à orelha por uma contagem. Em
seguida, eleve o ombro esquerdo por uma contagem enquanto
abaixa o ombro direito.
EXTENSÕES LATERAIS
Abra os braços para o lado e levante-os até estarem sobre sua cabeça.
Estenda o braço direito o mais para o teto possível por uma contagem.
Repita essa ação com o braço esquerdo.
ALONGAMENTO DOS QUADRÍCEPS
Com uma mão apoiada na parede para equilíbrio, alcance atrás de você
e puxe o pé direito para cima. Traga o calcanhar o mais próximo
possível das nádegas. Mantenha por 15 contagens e repita com o pé
esquerdo.
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