PRIXTON RUN FIT COMPACT RF110 Bedienungsanleitung Seite 29

Problema:
La cinghia scivola.
Cause potenziali:
La cinghia non è sufficientemente stretta.
Correzioni:
Regolare la tensione della cinghia.
Problema:
La cinghia esita quando ci si appoggia sopra.
Cause potenziali:
1. Non è stato applicato abbastanza lubrificante sul piano di corsa.
2. La cinghia è troppo stretta.
Correzioni:
1. Applicare lubrificante.
2. Regolare la tensione della cinghia.
Problema:
La cinghia non è centrata.
Cause potenziali:
La tensione della cinghia di corsa non è uniforme sul rullo posteriore.
Correzioni:
Centrare la cinghia.
ROUTINE DI RISCALDAMENTO E RILASSAMENTO
Il RISCALDAMENTO è una parte importante di qualsiasi allenamento. Lo scopo del
riscaldamento è preparare il corpo all'esercizio e minimizzare le lesioni. Riscaldarsi per due
o cinque minuti prima di esercizi aerobici. Dovrebbe iniziare ogni sessione per preparare il
corpo all'esercizio più intenso riscaldando e allungando i muscoli, aumentando la
circolazione e la frequenza cardiaca e fornendo più ossigeno ai muscoli.
Al termine dell'allenamento, ripetere questi esercizi per ridurre il dolore muscolare. Lo
scopo del rilassamento è riportare il corpo al suo stato di riposo alla fine di ogni sessione di
esercizio. Un adeguato rilassamento abbassa lentamente la frequenza cardiaca e
consente al sangue di ritornare al cuore.
ROTOLI DELLA TESTA
Ruota la testa verso destra per un conteggio, dovresti sentire una
sensazione di stretching lungo il lato sinistro del collo. Poi ruota la
testa all'indietro per un conteggio, allungando il mento verso il
soffitto e lasciando aperta la bocca. Ruota la testa verso sinistra per
un conteggio, quindi abbassa la testa verso il petto per un conteggio.
ALZAMENTI DELLE SPALLE
Alza la spalla destra verso l'orecchio per un conteggio. Quindi alza la
spalla sinistra per un conteggio mentre abbassi la spalla destra.
STRETTE LATERALI
Apri le braccia di lato e sollevale finché non sono sopra la testa. Estendi il
braccio destro verso il soffitto per un conteggio. Ripeti questa azione con
il braccio sinistro.
STRETTE DEL QUADRICEPITE
Con una mano contro un muro per equilibrio, raggiungi dietro di te e tira
su il piede destro. Porta il tallone il più vicino possibile ai glutei. Mantieni
per 15 conteggi e ripeti con il piede sinistro.
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