Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
• Проветрете достатъчно тренировъчното
помещение, но избягвайте течения.
• Не трябва да се извършват модификации
на продукта.
• Не използвайте продукта в близост до стъл-
би или разлика в нивата.
Повишено внимание – опас-
ност от нараняване на деца!
• Не оставяйте децата да използват този продукт
без надзор. Инструктирайте ги за правилното
използване и ги наблюдавайте. Позволявайте
използването само ако умственото и физиче-
ското развитие на децата го позволява. Този
продукт не е подходящ за игра.
• Имайте предвид естествения инстинкт на
децата да си играят и желанието им да експе-
риментират. Предотвратявайте ситуации и по-
ведения, които не са съобразени с продукта.
Предотвратяване на
материални щети
• Продуктът трябва да бъде използван само в
напълно изправно състояние. Преди всяка
употреба проверявайте продукта за щети
или износване. Безопасността на продукта
може да се гарантира само ако той редовно
се проверява за повреди и износване. При
повреди не трябва да го използвате повече.
• Безопасността на продукта може да се
гарантира само ако той редовно се прове-
рява за повреди и износване.
• Предпазвайте продукта от екстремни
температури, слънчева светлина и влага.
Неправилното съхранение и употреба на
продукта могат да предизвикат преждевре-
менно износване, което може да причини
наранявания.
Общи указания за
тренировка
Протичане на тренировката
• Носете удобно спортно облекло и спортни
обувки.
• Загрявайте добре преди всяка тренировка
и завършвайте тренировката постепенно.
• Правете достатъчно дълги паузи между
упражненията и пийте достатъчно течности.
16
BG
• Ако сте начинаещи, никога не тренирайте
с твърде високо натоварване. Увеличавайте
интензивността на тренировките постепен-
но.
• Изпълнявайте всички упражнения равно-
мерно, плавно и в равномерно темпо.
• Старайте се да дишате равномерно: при
натоварване издишвайте, а при разтоварва-
не вдишвайте.
• Поддържайте правилна позиция на тялото,
докато изпълнявате упражненията.
Общ план за тренировка
Направете подходящ за Вашите нужди план за
тренировка със серии от 6 – 8 упражнения.
При това съблюдавайте следните принципи:
• Една серия упражнения трябва да се състои
от ок. 12 повторения на едно упражнение.
• Всяка серия упражнения може да се повто-
ри 3 пъти.
• Между сериите упражнения трябва да
правите пауза от 30 секунди.
• Загрявайте добре различните мускулни
групи преди всеки тренировъчен модул.
• Освен това препоръчваме разтягане след
всеки тренировъчен модул.
Загряване
Отделяйте достатъчно време за загряване
преди всяка тренировка. Следва подбор от
упражнения. Трябва да повторите упражнени-
ята по 2 до 3 пъти.
Вратни мускули
1. Завъртете бавно глава наляво и надясно.
Повторете това движение 4 до 5 пъти.
2. Завъртете главата бавно в кръг първо на
едната и след това на другата страна.
Ръце и рамене
1. Поставете ръцете си зад гърба и внимател-
но ги изпънете нагоре. Ако едновременно
с това наведете торса си напред, всички
мускули се загряват оптимално.
2. Правете кръгове напред с двете рамена
едновременно и след една минута сменете
посоката.
3. Вдигнете раменете си по посока на ушите и
след това ги отпуснете надолу.
Werbung
